懒人快速减肥法教你瘦到90斤（减肥其实很简单）

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拥有一个完美的好身材是女孩子们梦寐以求的理想，而为了这个理想，大家也都在想方设法地塑造自己的身材，想要变得更好，可是很多人嘴上说得天花乱坠，结果一到了行动上就……

不是因为时间太长坚持不下去了，就是下尽苦功，费劲心力结果效果就是不明显，然后就又放弃了……又或者是没有掌握正确的锻炼动作而导致了减肥效率太过缓慢结果也就不了了之了……

其实，减肥能否成功，看的还是有没有足够的毅力和耐心。上面说的几个问题都还是因为没有足够的毅力和耐心，有可能你离成功也就还差那么一小步了结果却放弃了，实在令人惋惜……

所以呢，今天，小编就给大家分享六个高效燃脂动作外加一个饮食建议，为大家减肥瘦身的革命路上添个砖加个瓦。

先说饮食建议

饮食方面建议以低碳水食物为主。

• 事实证明，减少碳水的摄入有利于减肥。减少碳水化合物摄入能有效地降低食欲，无需计算食物热量，让体重自然下降。

对于一些饭量比较大的人来说，低碳饮食能保证他们在满足生理需求饱腹感的同时还能减肥。

• 低碳水饮食会大幅度降低血液中胰岛素水平，而胰岛素的功能之一是促进脂肪合成，低碳水饮食之所以能减肥，就是因为胰岛素的缘故。

（划重点）

↓

• 在低碳水饮食初期，有些人可能会出现头晕眼花等状况，但经过一到两个星期左右的适应期，就能很好地适应低碳水饮食，恢复正常状态。

好了，咱也不能光吃不练，上面饮食说完了，接下来就是练了，虽然健身圈里有句老话叫“七分靠吃，三分靠练”，但是，不练也不行啊……

所以下面推荐一套训练方法——高强度间歇性训练（HIIT）！

先给大家简单的介绍一下HIIT：

• HIIT是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
• 高强度锻炼能使身体对氧气的需求增大，并且制造缺氧状态，使你的身体在恢复期间需要更多氧气。

而过量耗氧可以加速你的代谢速率，一套完整的HIIT训练下来可以使你的代谢率在48小时内获得提升。

这表示即使你在这期间没有锻炼甚至在睡觉，你的身体也依然在燃烧脂肪。

好了，话不多说，一套动作走起~

咱们，请往下看

↓ ↓ ↓

• 动作1

波比跳（3组/10次/间歇30″~50″）

• 动作2

高抬腿（三组/15″~30″/间歇45″~1min）

• 动作3

手肘交替式平板支撑（三组/15~25次/间歇30″~50″）

• 动作4

开合跳（三组/15~30次/间歇30″~45″）

• 动作5

侧卧两头起（3组/15~30次/间歇30″~40″）

• 动作6

俯卧登山跑（三组/15″~30″/间歇45″~1min）

每周花费三次40分钟~1个小时的时间来完成这样一套高强度间歇性训练，可以让你在接下来的48个小时之内躺着也能燃脂。

PS：大家一定要记着开始与结束的“拉韧带”，很重要的。

好了，本期到这也就结束了，愿世间小姐姐们都有一个令自身满意的好身材，我们下期再见！拜拜~！

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