强迫症焦虑症会越来越严重么(强迫症焦虑症有救了)

强迫症焦虑症会越来越严重么(强迫症焦虑症有救了)(1)

很多强迫症患者对森田疗法都很熟悉,有些人甚至对此方法了解的非常透彻,和别人讲起来也是头头是道。但是依然饱受强迫症的困扰,就像一位患者说的那样:“当强迫思维来的时候,它就像个巨大的漩涡,把我吸进去,出不来,根本没办法做到顺其自然”。

为什么很多人道理都懂,就是做不到。问题的根源到底在哪?

强迫症焦虑症会越来越严重么(强迫症焦虑症有救了)(2)

森田疗法中的顺其自然,是指顺应事物本来的样子,不去对抗它,不要试图去消灭它。让它自然呈现,是什么就是什么,保持它本来的样子。它可以是客观上的痛苦,例如身体的疼痛。也可以是主观上的情绪感受,例如害怕,恐惧等。只要不去管它,它自然会消失。一切的情绪和感受也都是无常的,是不受认知控制的。正如禅宗里的一句话所说:"钟鸣乎,槌鸣乎,钟槌之间鸣也。"意思是说,假如我们的躯体是钟,外界的刺激是槌,那精神活动既不是钟,也不是槌,而是槌钟撞击的声响,时刻处在不断的变化中。

但是对于大部分强迫症患者来说,总想妄图任何客观情况,都能如自己所愿。一见到痛苦就想赶紧躲避,就想铲除它。所以如果没有足够的定力的话,根本无法做到正视痛苦,观察痛苦。面对痛苦会一次又一次的投降。因此又被强迫思维控制住了,所以导致顺其自然做起来就非常困难。

因此,森田疗法能起到有效作用的一个重要前提就是——能够忍受痛苦。

如果我们能忍受住痛苦的来袭,忍受住痛苦从出现到消失的这样一个过程,我们就基本做到了森田疗法所说的“顺其自然”。但是对于大部分患者来说,没有足够定力,还没来得及等到痛苦消失,就放弃了。我了解,这个过程太煎熬,太痛苦了。

强迫症焦虑症会越来越严重么(强迫症焦虑症有救了)(3)

那我们不妨换个姿势忍受痛苦。

我们知道,在产生强迫性思考与焦虑情绪的同时,你也有呼吸、行走等其他生理现象,身边也有空气流动等自然现象。我们可以把注意力锚定在这些外部事物上,这是一个可操作的具体的应对的方法。当我们把有意注意力放在这些具体的事物上时,就阻断了无意识的思维模式,自然就不会被原来的强迫思维推着走了。有意注意就是保持觉知,对于强迫症患者来说,保持觉知就是最好的应对痛苦的方法。

李老师《战胜强迫症》一书中的亦止法。简单来说,就是通过“亦是如此”这句话,对当下进行描述、标记的方式,保持觉知(正念),使我们的心安住当下,做到顺其自然,从而消除强迫、焦虑、紧张等症状。没有了执著、纠缠,就不会有各种妄想(胡思乱想),没有妄想,就不会再有强迫。任何方法,只有通过实践才能真正的体悟。如果我们能吃这份练习的“苦”,就不会再受强迫的苦。

另外一个保持觉知的方法就是正念训练。正念是以一种特定的方式来觉察现在和自己,即有意识地觉察、活在当下且不做判断。正念的“正”,与正邪好坏之义无关,是指当下、此刻。而“念”是一种稳定的心理状态,修习者将思想固定在某个对象上,专注的观察它,就称为念。

练习正念时,就是要像你第一次接触这个世界一样,重新理解它,并且能够维持对当下的关注,像回归孩童时期一样。将内心从过去和未来的压力中解放出来,回到当下时刻。

可以尝试这样去做:把我们身体的感觉器官眼、耳、鼻、舌、身、都打开,去感觉身体和事物碰触时的感受。慢慢我们就越来越能让自己安住在当下,不被思维或者情绪所控制。

强迫症焦虑症会越来越严重么(强迫症焦虑症有救了)(4)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页