跑多久才是进阶跑者（天赋对于一个跑者来说真的重要吗）

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“天才=99%的努力 1%的天赋”，爱迪生的这句话大家耳熟能详，但其实还有后半句：“然而这1%也是最至关重要的……”。

你身边是否有这样的跑友：

● 第一次参加马拉松比赛就能破4；

● 自己花了3年才突破的成绩被一个跑步不到半年的新手超越了；

● 自己跑量比别人多，但进步却没有别人快；

● 之前似乎还落后于自己的跑者，半年不见，成绩蹭蹭进步，令人刮目相看；

每每遇到这样的“天赋型选手”，心里总不是滋味，虽说勤能补拙，但的确有一些跑者天赋异禀，就是能比较轻松地获得进步。

天赋对于一个跑者来说真的重要吗？

作为一个业余跑步爱好者，我们是否真的到了需要拼“天赋”地步？

一、运动天赋究竟有多重要

身体上的天赋看起来是显而易见的，身高、体格、速度、爆发力、耐力似乎都跟遗传有着很大的关系；

姚明的父母都是篮球运动员，并且赋予了姚明出众的身高，即使我们的父母不是运动健将，基因也在某种程度上决定了你是耐力更强还是爆发力更加出众。

举个具体的例子来说

☟

不同人快肌纤维和慢肌纤维比例不同，这就造就了我们在运动潜力上发展方向不同，虽然快慢肌纤维能否相互转化还存在很大争议，但总体而言，方向对了，训练起来事半功倍，方向错了，事倍功半。

之前有研究证实：睾酮激素较高者，无名指比食指长。

通过调查439名男运动员和103名女性跑步者的手其食指和无名指之间的长度比例，结果显示无名指比食指长的人，能够更快完成比赛。

女性完成时间差异与男性相比不太明显，但无名指长的女性相比无名指短的女性，平均成绩仍然快12分钟。

因此，似乎有理由认为无名指比食指长的人具有良好跑步能力。

再比如说，当今世界最优秀的20名中长跑选手中超过一半都是肯尼亚的卡伦金人，该人种被称为“肯尼亚奇迹”。

他们普遍比较瘦小，下肢小腿部分细长，被形容为“鸟一样的腿”；

有研究表明，小腿瘦削可带来每公里节省8%的能量消耗。

所以，在此也特别提醒那些担心跑步会让小腿变粗的女性，你见过哪个黑人选手小腿粗呢？

二、被天赋隐藏的真相

我们始终认为非洲黑人选手在马拉松项目上天赋异禀的，并且认为这是他们纵横驰骋马拉松赛场的根本原因；

其实你要知道，非洲东部，地势较高，海拔达到2000-2500m，氧含量不如平原地带。

由于交通落后、贫困等原因，孩子们从小便习惯了跑步去任何他们想去的地方，比如学校，甚至更远。他们在恶劣的环境下每天不停的奔跑，每天家里往返学校十几公里是基本活动，这就形成了他们极其扎实的有氧耐力；

并且铸就了他们坚韧不拔、吃苦耐劳的精神，从而在后期的训练中起到至关重要的作用。

基普乔格、格布雷西拉西耶的成长概莫如此。

国家女子马拉松队主教练，我国著名中长跑训练专家，上海体院李国强教授多次带队赴非洲训练，在接受跑步研习社采访时，他提及我国运动员从小到大，耐力的底子就比较薄，这跟非洲运动员小时候都是每天往返十几公里上学所打下的良好耐力基础相去甚远，所以即使进入专业队，也要补短板，补什么短板，就是补基础耐力的短板。

中国女子马拉松第一人李芷萱2019年冬训时的周跑量都在200公里以上，差不多205-210，最高可以达到220左右。

这是借助这一训练模式，李芷萱有氧耐力得到大大提升，并为她今年连续创造优异成绩打下坚实基础。

三、对于大众跑者，远没有到拼天赋的时候

我们不得不承认人的体型和体能在先天条件上是有差异的，但是觉得自己即使再努力，可能也跑不出自己想要的成绩，这样的想法明显是错误的；

当跑者们训练不科学、不重视饮食和恢复时，而把没有效果这一切都归结于天赋，这岂不是很荒谬？

对于精英运动员来说，在训练量、训练强度接近的时候，有天赋的运动员也许能获得幅度更大的提升，这种情况是有严格条件限定的，也即在训练方面运动员已经做得相当不错。

但对于大众跑者而言，天赋远远没有你想象中重要，大众跑者先把训练搞得更科学，就有机会获得更大幅度的提升。

也就是说，大众跑者距离需要拼天赋差得远呢！

四、你只看到了别人进步，却没看到别人背后比你更加聪明科学的训练

我们不是专业运动员，同时我们的亲代也没有卓越的运动才能，是不是我们就没有进步空间了？

如何正确的发挥潜能对于广大普通跑友具有更为重要的作用，万里挑一的运动天才毕竟少数，汗水加科学才能浇灌才能。

我们只看了别人的进步，但却忽视了别人背后也许是更加聪明科学的训练。

训练效果不理想，原因各种各样，但训练效果好，往往都是在以下几方面做得更好☟

1. 训练要更加系统

很多跑友都是上班族，难免工作繁忙、出差频繁、生活作息不规律，这主要影响到训练的系统性，空闲时能一周能跑3-4次，忙起来一周都捞不到时间去跑步也是常态。

其实，跑步训练不在乎你用了多少高级的训练方法，也不在乎你穿了多少牛×的跑步装备，规律的、一步一个脚印的系统训练比什么都重要。

2. 训练内容要全面而富有逻辑

不少跑友一跑步就是以某个固定配速跑上一定距离或者一定时间，称为LSD跑（低强度长时间跑），几乎很少进行高强度间歇训练，也很少让跑步有一些变化。

殊不知，LSD跑纵然有用，但其只能发展一种代谢能力，对于耐力提升幅度也很有限。

如果你的目的是健身，那么你只做LSD跑是可以接受的；

但是如果你想不断PB（个人最好成绩），你需要的是更综合、更全面、不同配速、不同距离的组合训练，这样才能全面发展你的有氧和无氧耐力，从而让你停滞不前的配速突破瓶颈，实现再增长。

3.重视跑量，更要重视跑步质量

跑量指的是距离，而非跑步质量，朋友圈里往往晒的都是又跑了个10公里、又跑了半马，又跑了个30公里，其实跑量只是训练的一个方面，强度也是训练另外一个重要要素；

并非距离越长越好，距离较短、强度更高的间歇训练不可或缺。

4. 关注跑步，也要关注跑步以外的方方面面

跑步被认为是最简单的运动，的确如此，迈开双腿就是跑步。

但是对于一个励志提高的跑者而言，怎么能不重视跑前热身、跑后拉伸、膳食营养、疲劳恢复。

围绕跑步，做好必要的保障完全是必要的，这样才能让身体在每一次训练后都得到良好恢复，才能有良好的状态投入下一次训练，疲劳积累带来的就是伤痛。

5.力量训练不可或缺

对于大众跑者而言，力量训练的重要性无论如何强调都不为过，上肢、核心、下肢都需要进行专门的力量训练，这样才能让你的肌肉骨骼足够强壮，能够承受单一跑步动作带来的千万次的冲击。

否则，你不是奔跑在通往成功的路上，而是奔跑在通往伤痛的道路上。

五、总结

那些进步神速的跑者也许不是以上几个方面样样都做得很好，但只要在其中某几个方面做得比大多数跑者更好，就能脱颖而出。

因为大部分跑者在以上几方面都做得一般化，你只要做得更好，就有机会实现更大幅度进步。把训练做得更科学，牢牢把握好训练，你同样可以实现巨大的进步。

天赋？

不存在的！！！

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