减肥吃哪些食物可以增加饱腹感（减肥不能吃主食）

减肥不能吃主食？试试这4款低GI主食，饱腹又抗饿，晚餐吃也能瘦

不知不觉大家就要从春季过度到了夏季，其实在南方的一些地区，人们早已经换上了短袖、短裤，随着天气越来越热，很多人都面临一个问题，那就是减肥。

虽说减肥这件事已经成为了老生常谈，但还是有人想要走捷径而失败，像是最近爆火的刘畊宏，每天直播带大家运动，瞬间涨粉飙升到5000万，更是引无数网友相继打卡，化身成“畊宏男孩”、“畊宏女孩”。

不过要想减肥成功，不仅仅是运动，你的饮食也同样重要，像是有很多人在减肥期间，想要追求快速，就会选择长时间不吃主食，更有甚至靠节食，靠饿减肥，但只要恢复正常饮食，你就会立刻反弹。

其实想要减肥成功，你的饮食才是最关键的，维生素、蛋白质碳水缺一不可，所谓的减肥不能吃主食，是不让你吃白粥米饭、馒头面条这种升糖指数高的，那今天小编就为大家带来了4款粗粮主食，超适合正在减肥的你，低GI高饱腹，就算是晚餐吃也能瘦，让你越吃越瘦

首先要说的就是全麦面包了，相信很多人在减肥期间，都吃过全麦面包，但吃了一阵子后，发现自己不但没瘦，反而胖了，慢慢的人们觉得全麦面包不能减肥，其实这不是全麦面包的问题，而是你没有买到真正的全麦面包。

小编就踩过雷，后期发现不管是超市还是面包店卖的全麦面包，都不是真的全麦，打着全麦的幌子，实际上是用食用色素调出来的，里面添加了大量的糖和油，之后小编就不在去实体店买全麦面包，开始在网上寻找。

尝试了很多家后，小编最终选择了沈小善家的黑麦全麦面包，它的黑麦全麦粉占50%，并且采用的是北欧二醒二发工艺，无油0蔗糖，每100克全麦面包，膳食纤维高达7.1克，热量只有230大卡，饱腹感高，GI含量低，减肥期间吃它不仅不胖， 反而让你越吃越瘦。

这款全麦欧包它是独立包装，一包里面有2片，热量只有118大卡，正好一顿主食的量，搭配蔬菜和肉类，一顿健康减脂餐就做好了，超级方便，就算是晚餐也可以吃，放些蔬菜和鸡蛋，做成三明治，饱腹感超强，轻轻松松抗饿4小时。

如果你最近在减肥的话，那这款全麦面包一定要入手，上班族、学生党都适合，价格也不贵，一箱足足1000克，到手才要19.9元，无糖无油低GI，轻松实现吃饱还能瘦。

魔芋可是个好东西，尤其是在减肥期间，很多人都将魔芋当做一餐的主食，因为魔芋的热量低，升糖指数也比较低，不之后饱腹感还比较高，并且我国早在3000年前就开始种植魔芋，就连《本草纲目》有都有提到过魔芋，因此坊间更有“要想瘦，吃魔芋”的说法。

因此现在有很多商家都推出了有关魔芋的美食，当然小编也不例外，我也种草了一款魔芋美食，它就是魔芋凉皮，自从入手了这款魔芋凉皮，我才发现减肥也很容易的。

这款魔芋凉皮它是0糖0脂肪，并且膳食纤维高，升糖指数还很低，只有17，然后配料表也非常干净，里面只有水和魔芋粉，没有任何添加剂和防腐剂，让你买着放心，吃着安心，每100克的魔芋面，热量只要28大卡，低卡轻热量，抗饿饱腹还不胖。

大家可以根据自己口味的喜好来添加配菜，黄瓜、金针菇、胡萝卜丝等等，一碗凉拌魔芋面400克，热量不超过200大卡，当做晚餐刚刚好，如果你最近在减肥，这款魔芋面一定要入手，低GI饱腹还抗饿，晚餐吃也不会胖。

其实很多人都疑惑，为啥减肥不能吃米饭，其实不是因为米饭的热量高，而是因为米饭的升糖指数高，米饭的GI要比可乐都要，可乐的GI才有65，而米饭都高达至83，所以在减肥期间米饭尽量是要少吃，但如果你非常喜欢吃米饭，小编建议你可以入手三色糙米。

由黑米、糙米和红米，在根据科学配比组合而成，营养均衡，口感也呈现多样化，并且三色糙米的GI只有56，要比米饭低很多，并且适当的吃些粗粮，不仅能补充营养，还能促进肠胃蠕动，甚至在《膳食指南》中，都建议人们一天摄入3-4种粗粮，超适合减肥期间的你。

并且这款三色糙米饭，在制作的时候也非常简单，提前一天用水泡上，之后就和蒸米饭一样，一顿80克的三色糙米饭，搭配清炒蔬菜和肉类，让你实现吃饱还能瘦，抗饿4小时是没任何问题。

大家在焖三色糙米饭的时候，建议多焖些，之后按每顿量称重起来，用保鲜膜裹好送进冰箱冷冻，想吃的时候取出来一个，简单又方便，并且价格还亲民，量大又合适，减肥人士必囤哦。

最后要说的一款主食，也是粗粮的一种，并且也是小编减肥期间吃得最多的一款主食，它就是玉米，这可是一个好东西，不仅热量低，还含有丰富的膳食纤维，并且它的升糖指数也比较低，只有55，要比米饭低好多。

平时一根玉米当做一餐的主食，饱腹感是非常强，并且抗饿效果是真的好，小编亲身尝试过，早餐来一根玉米，再搭配牛奶和鸡蛋，一整个上午都不饿。不过现在的玉米是真的难吃，不甜不说还水唧唧，一点都不像原先吃的玉米，又甜又糯。

但在前不久小编找到了一款玉米，它的味道和小时候一样，香甜软糯，玉米味超浓郁，就是禾久家的玉米，大家不要小看这款玉米，还获得了“第十五届中国国际农产品交易会参展金奖”，低GI低热量，好吃品质又有保障。

并且它是煮好后再塑封的，平时吃的时候，虽说能开袋即食，但放到锅中蒸10分钟，或是微波炉叮3分钟，口感会更好，就像刚煮出来的一样，不仅能做主食，还能熬汤做沙拉，如果你最近在减肥，这款主食一定要囤哦，味美好吃价不贵，一箱足足2080克，到手才要29.99元，相信我入手不亏。

要想减肥成功，除了运动外，饮食是非常重要的，尤其是碳水，如果有谁告诉你不能吃碳水，那是不让你吃米饭馒头面条，可以适当的吃些低GI的主食，像是以上这4款主食都是GI都非常低，并且饱腹又抗饿，就算是晚上吃也不会胖，轻松实现越吃月瘦。