可以通过什么方法增强心肺功能(提高心肺功能增强免疫力)

眼瞅着多地疫情有所好转,小薇发现小区里开始有大爷大妈聚集着锻炼了(还不戴口罩),看得小薇又气又急!大家可千万别学啊!

可以通过什么方法增强心肺功能(提高心肺功能增强免疫力)(1)

▲小薇当时的表情是这样的...

不过“闭关”快1个月了,小薇也知道大家身上宅得难受,全身都躺僵了。居家锻炼,也不是没招,小薇还建议大家多锻炼心肺功能,因为……

心肺功能好 更有利于抵抗病菌

「心肺功能」主要指人体泵血能力以及肺部吸入氧气的能力,被称为“第五生命体征”。心肺功能越好,机体健康水平越好,死亡风险较低,运动能力也相应较强。

针对这次疫情,国家体育总局相关研究人员还提到:有良好心肺功能者,同时也具有较强的免疫能力,更有利于抵抗病毒细菌的入侵。

可以通过什么方法增强心肺功能(提高心肺功能增强免疫力)(2)

▲截图来自:中国体育报《专家呼吁:心肺慢性病老年人迈开腿 居家适当锻炼身体》

家有跑步机、椭圆机,以及小花园、健身房的壕们,可以通过快走、跑步等形式,进行心肺功能锻炼。

如果家里空空如也,啥也没有的,可以和小薇学学↓↓↓

3个简单动作 在家锻炼心肺功能

这3个动作强度由轻到重,方便不同身体情况的人群选择。

动作1:两脚抓地甩手

可以通过什么方法增强心肺功能(提高心肺功能增强免疫力)(3)

(图上脚部动作不太明显,但大家要记得做~)

  • 人站直,两脚分开,与肩同宽
  • 双手向前平伸,与肩齐平,然后用力向后甩
  • 同时,双脚前脚掌抓地板
  • 根据身体情况,一天甩300~1000次

动作2:原地碎步高频跑

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动作来源:北京小汤山医院有氧运动中心牛国卫主任

  • 双腿高频率原地小跑,双手配合慢慢摆动
  • 每次坚持30~40秒

动作3:徒手跳绳

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动作来源:北京小汤山医院有氧运动中心牛国卫主任

  • 模拟跳绳姿势,双手摆动的同时,双脚跟着跳起
  • 每次坚持2~3分钟

当然,特殊时期建议在家锻炼心肺功能,等到疫情结束,小薇还是鼓励大家多外出锻炼锻炼。那么↓↓↓

户外锻炼心肺功能,建议你

可以根据自身情况,选择:

  • 中高强度运动:游泳、骑车、快跑、球类活动、爬山等。
  • 中低强度运动:健步走、慢跑、健身操、广场舞、打太极、老年舞蹈等。

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达到“有效运动强度”:

  • 运动心率在120~150次/分钟。p.s.中老年人或慢病人群在(170-年龄)~(180-年龄)之间。
  • 进行“适度运动”,即:运动时适量出汗,略感疲劳。运动后轻微舒畅,脉搏约在 10 分钟之内恢复。
  • 世界卫生组织建议:每天要进行30分钟以上中等强度运动,一周至少5天。

可以通过什么方法增强心肺功能(提高心肺功能增强免疫力)(7)

运动时,还要注意:

  • 运动前后别忘了进行拉伸。
  • 饭后、睡前1小时内,避免运动。

好了,在家锻炼的方法都告诉你了。你练练,累的真实又充实。

虽然最近在家宅的很辛苦,但还是希望大家能响应国家号召,再坚持坚持。戴口罩、勤洗手、少聚集、多宅家。一起努力,早日度过疫情!

可以通过什么方法增强心肺功能(提高心肺功能增强免疫力)(8)

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