打开胸腔瑜伽技巧（你真知道瑜伽老师说的打开胸腔是什么意思）

不管你是在瑜伽馆里面还是跟着网上的视频课程练习瑜伽，你会发现瑜伽老师在引导学员练习时，会有一些出现频率非常高，你好像完全能听懂，但是细想一下，似乎又不太懂的语言。比如：髌骨上提、提耻骨、肩胛内收，脊柱延展、打开胸腔等等。这些词你能听懂也知道是什么意思，但是细想一下就会发现好像又一头雾水。

今天和大家来聊一聊这些似懂非懂里面的“打开胸腔”这一句。

首先来说一说瑜伽老师为什么总是让你打开胸腔？

什么是胸腔、胸腔在什么位置，大家都懂，我就不啰嗦了。但是为什么要打开胸腔呢，打开胸腔真的有这么重要，让所有的老师都一遍一遍地在强调吗？我总结了4点：

• 1、呼吸。这一点很好理解，胸腔打开的不够，空间就小了，影响呼吸质量，也会让呼吸变得不够顺畅饱满。
• 2、压迫心脏。和呼吸是一样的道理。
• 3、破坏平衡。如果打开不够就是含胸，后背就会变宽。如果打开的太多，后背就会变窄，不管是变宽还是变窄，都会失去它原来的平衡。一部分肌肉会失去张力，而又一部分肌肉会变得紧张，比如弯腰拱背的体态。
• 4、脊椎延展。所有的体式几乎都要求脊椎延展。不管是前屈后弯，侧弯还是扭转。胸腔不能打开，会影响胸椎段脊柱的延展，进而影响整条脊柱的延展。

知道了胸腔打开的重要性，我们再来看一看如何打开胸腔。

准确地说在平时的练习中打开胸腔有两个方向：横向拓宽和纵向拓宽。

横向拓宽：从锁骨窝的位置沿着锁骨向外向两侧打开。

在横向拓宽胸腔中有两个常见的错误：夹肩胛骨和忽略胸腔下面部分。

• 1、夹肩胛骨：可能我们在说打开胸腔的时候常用到“后展下沉”这个词，导致很多人在做横向拓宽时，会一味地把肩膀向后打开，把肩胛骨向中间挤，导致后背变窄，胸腔变宽。这是错误的：肩膀打开到和耳朵在一条直线上再水平向外拓宽就好了，而不是把肩膀拉到耳朵后面去。你可以双手体侧平举来找到胸腔打开的位置，手臂和身体呈一条直线，如果手臂跑到身体后面去了，那么打开的就太过了，前面过了后面就变窄了。

• 2、胸腔下半部分：除了锁骨的位置，下面肋骨也要向两侧扩张，而不仅仅是锁骨，你可以借助呼吸，找到肋骨向外扩张的感觉。

纵向拓宽：纵向拓宽也就是我们经常说的胸腔上提。我曾经听过另外一个老师打过一个比方，非常的形象分享给大家：想象锁骨是衣架，肋骨是挂在衣架上的毛巾，胸腔上提就是把这个衣架向上拎，肋骨也跟着向上跑。

这里常犯的错误也有两个：向前推胸和翻肋骨。

• 1、向前推胸：向前推胸和向上提胸腔是两个方向，想着刚才的衣架是向上拎，而不是把衣架向前推。

• 2、翻肋骨：其实如果你真的做到胸腔是向上的，是不容易会出现翻肋骨这个问题的，但是你向前推就容易让肋骨翻起来。因为相对来说胸腔上半部分更稳定，而下半部分靠着腰椎的位置更灵活，更容易向前推出去，下半向前推出去，肋骨也自然就翻了。我们经常在上提胸腔的时候会加上一句收肋骨，其实正确的上提胸腔是不需要刻意收肋骨的。

打开胸腔就说到这儿了。

关注凡一，共享健康和美丽！