备孕吃什么容易长胎（这样吃宝宝聪明又健康）

营养的好坏和人的健康状况息息相关，特别是育龄期男女，准父母的营养状况都会对宝宝有影响。科学合理的营养膳食能有效改善全身状态、提高身体机能、增强抵抗力，给备孕加把力。

根据中国营养学会联合中国医师协会的推荐，下面小编就来简单说说，怎么吃才能生出聪明又健康的宝宝。

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01

“一日三餐按时吃、

一顿不吃可不行”

首先要注意安排好每日的饮食，废弃不合理的饮食习惯包括暴饮暴食、过份节食、宵夜替代早餐、保健品替代食品等。

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02

“主食副食都要有、

鱼虾青菜来一点”

主食要粗粮、细粮搭配比如米、面、杂粮。副食要荤、蔬搭配。准父母要特别注意保证优质蛋白质、维生素D和锌的摄入。建议多吃点鱼类，尤其是海鱼，比如三文鱼、金枪鱼等、牛肉、瘦肉、乳酪和坚果等。果蔬多选择油菜、菠菜、芹菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿及橙橘类、苹果、猕猴桃等深色蔬果。菇类、木耳、海带等菌藻类食物也很不错。

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总的来说，主食每日总量300-900g、畜禽肉类50-100g、鱼虾类50g、蛋类25-50g、蔬菜400-500g。通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油，总脂肪供能比达到膳食总能量的25-30%

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03

“水果不多吃、

奶蛋豆类别忘记”

水果不能多吃，尤其不能代替主食。水果每日100-200g即可，同时还要保证每日摄入奶类及奶制品如酸奶300g和豆类及豆制品50g。

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04

“喝水运动很重要、

多晒太阳多微笑”

尽可能每日饮水量达到1500-2000毫升。保证充足的睡眠和适量身体活动，身体活动时间每日不少于30分钟。适当增加日照时间，保持积极乐观的心态，多微笑。

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05

“自然均衡最关键、

适量摄入才合理”

不要滥用含维生素和微量元素的保健品。自然食物、均衡膳食和适量摄入才是安全营养的保证。

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作者：上海仁济医院生殖医学中心 童婧