经期第5天可以练什么瑜伽（生理期该如何运动）

不得不说，女生坚持锻炼本这份意志就不容易了，而且其他方面也比男生要困难一点！毕竟有个生理期的大关就卡在那里！！那么对于处于生理期的女生来讲，生理期该如何运动呢？今天小编就来教教各位姐妹如何在生理期也快乐安全地运动~~

首先，很多人都会认为，女孩子生理期是完全不能运动的，应该好好休息。其实经期不能运动这一说法是没有科学依据的！只要没有极度的痛经或者出血异常情况，都是可以运动。想想那些怀孕几个月，挺着大肚子的孕妈也照样进行各种力量训练，相比之下生理期就不算啥了。

女生在生理期适当的运动可以帮助我们：解决经期各种的问题，如痛经、腰酸背痛、头晕、易怒、抑郁等。

《运动生理学》就有提到，适度的体育活动能改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并可通过运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张交替进行，对子宫有一定的按摩作用，能够促进经血排出。

那么生理期瑜伽还可以照常做吗？当然是可以的，但是有几点一定要注意噢！！

1、不要尝试头倒立的体式

倒立性体式使得子宫口的方向变成朝上了 , 这样让经血无法顺畅排出 , 反而会倒流到身体内 ,会增加感染的风险。

2、收紧腹部，盆底肌的体式要避免

这类体式的练习会让覆盖在子宫，骨盆周围的肌肉紧张收缩，有可能会引起子宫的痉挛，加重痛经和其他的一些经期不适，

比如船式、战士、三角系列 最好所有的力量体式、站姿体式都不要做。

3、对腹部产生强烈挤压的前屈，扭转类不要做

原因和上面是一样的，生理期应该尽量放松骨盆区域，而不是让这个区域处在紧张收缩的状态。

上面三点做到了，选择自己舒服的体式，怎么折腾都行！

我们接着往下看哈~

假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，英雄式，头碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加强脊柱前屈伸展式会有所帮助。

如果你在生理期前几天有不适感，比如说：胸口坠胀，背部紧张，肩膀僵硬，气色差，浑身乏力

可以试一试着重拉伸上背部，肩膀，以及多做一些扩展胸腔的动作，放松这些区域，帮助缓解不适感。

生理期的练习，不管春夏秋冬请一定要保暖，不要露肚子了啦~

还要记得避免大强度的力量性练习，避免剧烈的、大强度的跑跳动作啦；另外器械训练可以减少重量，有氧减少时间和强度，避免腰腹的孤立训练。除了瑜伽，咱们也还可以做别的运动哦，例如拉伸运动，可以舒缓我们全身，有助于塑形等等。

注意：

① 如果你感到异常疲劳、恶心、疼痛或不适感加剧

请停止正在做的事情，并适当休息，正确听从你身体的信号

② 避免使经血倒流的运动体式

注意运动期间的体式选择，要避免臀部高于腰部的运动体式

③ 控制运动时间避免疲劳

要适当地缩短运动时间，避免身体劳累过度，反而不利健康

④ 在生理期刚刚过去之后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，这些小tips可以帮助你判断运动量和运动时间是否合适哦~

睡一觉后疲累感可以自行消失出血量未增大没有出现腹部疼痛。

还是那句话，该休息就休息，别逞强，毕竟身体第一，身材第二。