痛经瑜伽哪个动作可以缓解（不仅瘦得快还能缓解痛经）

原创 小螃蟹 时光机vs任意门 2023-05-29 08:11 发表于上海

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缓解痛经

- YOGA -

痛经好像是我们家“祖传”的，我外婆痛、我妈妈痛。以前的时候，我也痛。生理期的那几天，畏寒、面色苍白、恶心，感觉有轧路机在小腹处滚来滚去。推荐几个瑜伽体式，缓解痛经，也可以快速的排除身体垃圾，附赠瘦得快。哈哈哈哈哈哈

01

花环式

1. 双腿分开略比骨盆宽，屈膝下蹲，双臂绕过双膝外侧，双手胸前成祈祷式，坐骨下沉，上提胸腔。

2. 吸气准备；呼气上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。

3. 保持5-8个呼吸。

02

束角式

1. 长坐姿，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，左脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠

2. 吸气，身体向上立直，呼气，双腿向下靠近地板，上体向前屈。

03

牛面式

1. 坐姿开始，双腿向前伸直，手撑住地面，双腿抬高交叉，左腿抬起，叠放在右侧大腿之上，左右两侧膝盖上下叠起放臀部两边。

2. 右侧手臂抬起，肘部弯曲，右手向后伸，从肩膀处垂下至肩胛骨中间，左手从下往上伸，直到左手与右手相扣。

3. 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习。

04

坐角前屈

1. 坐立开始，双腿并拢伸直，双手放在身体的后侧，指尖朝向正前方，手臂垂直地面。

2. 吸气延展脊柱，胸腔打开朝向天空；呼气抬起髋部向上，核心收紧，大腿肌肉收紧，抬高，脚尖压向地面。

3. 身体、手臂与地面成直角形，保持5-8个呼吸。

特别提示

生理期瑜伽练习注意事项：

1、避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

2、避免过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

3、避免保持过久的站立或平衡姿势。

4、避免剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。5、避免所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式。

6、避免用手臂支撑全身平衡的动作。

7、避免有难度的姿势或学习新的姿势。

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