简易太极拳完整教学（健康生活第六期）

# 小黄鸭和你一起练太极 #

套路特点

简单易学，不受场地、时间的限制，方寸之地，碎片化时间即可练。

接下来和小黄鸭一起学习太极拳，强身健体吧！

第六式——云手

健康❤解读

动作力起于脚，以腰为轴，左右相合，上下相随，眼随手走，虚实开合。一动无有不动，提高关节灵活性，改善动作协调性。同时，通过太极螺旋缠丝，精气在十二经脉有序循环，汇集于人体手足、胸腹、头面，充实在人体五脏六腑、四肢百骸。

01动作一

1.重心继续左移，右勾手变掌，向下滑弧至小腹前，掌心向左，目视左侧

2. 重心右移两手左下右上滑弧，沉肩、坠肘，提右手，右手与眼同高，左手至小腹前，掌心向右，目视右侧

3.重心左移，右脚插于左腿后方，同时两手左上右下滑弧，沉肩、坠肘，提左手，左手与眼同高，右手置于小腹前，掌心向左，目视左侧。

02动作二

4. 重心右移，踢左脚向左侧开步，两手左下右上滑弧，沉肩、坠肘，提右手，右手与眼同高，左手至小腹前，掌心向右，目视右侧。

5.重心左移，右脚虚步点于左脚内侧，与肩同宽，同时两手左上右下滑弧，左手有外撑之意，右手于右膝外侧，有引进之势，掌心向左，目视右侧。

03动作三

6.重心左移，提右脚向右侧开步。

7.重心右移，左脚蹬地插于右腿后方，同时两手划弧，右上左下，沉肩坠肘，提右手与肩同高，左手置于小腹前，掌心向右，目视右侧。

8.重心左移，提右脚，向右侧开步，两手左上右下滑弧，沉肩坠肘，提左手与肩同高，右手至小腹前，掌心向左，目视左侧。

以上为太极八式第六式——云手的三个分解动作，你学会了吗？

快乐旅居，强身健体，我们一直在一起！快关注我们，跟随小黄鸭一起练太极~