上午健身和下午健身哪个效果好(早上健身跟晚上健身的优缺点)

很多朋友都比较关注健身在什么时段训练效果比较好?今天就一次性给大家总结清楚,你们根据自身情况来,再也不用纠结了,今天小编就来聊一聊关于上午健身和下午健身哪个效果好?接下来我们就一起去研究一下吧!

上午健身和下午健身哪个效果好(早上健身跟晚上健身的优缺点)

上午健身和下午健身哪个效果好

很多朋友都比较关注健身在什么时段训练效果比较好?今天就一次性给大家总结清楚,你们根据自身情况来,再也不用纠结了。

✅关于早上健身:

【优点】

1)身体储备的糖原较少,迫使身体会优先消耗脂肪,比较适合减脂;

2)早上训练能养成良好的作息,使身体在上班前就提早进入激活状态,让一整天都精力充沛;

3)提升身体的代谢率,让一整天的进食尽可能不被全部转化成脂肪,防止脂肪堆积;

4)如果进健身房锻炼,那么早上锻炼的人少,不会争抢器械,可以更好掌控自己的训练计划;

【缺点】

1)由于身体血糖较低,心肺负荷较大,不适宜重度锻炼,如大负荷的力量训练;

2)早上人体机能、肌肉、关节的活动能力和反应力相对较低,训练前需要更长时间热身,让晨练时间变得更加紧迫;

3)由于时刻想到要赶在上班前完成训练,时间就相对紧张,导致训练效率低下;

4)大部分人为了赶在上班前完成训练就不得不早起,如果晚上睡不好,就会影响个人精神状态,导致训练时发生意外;

✅关于晚上健身(建议时段17:00~21:00)

【优点】

1)经过一天的能量补给,身体已完全激活,各处神经、关节和肌肉的灵活度、柔韧性及协调性都更好,有助于提升训练效率,适合力量训练;

2)避免早起带来的困倦感,精神状态更好;

3)经过一天的工作,所有积累在心里的压力可以在一次锻炼中尽情释放,让个人心情愉悦;

4)下班后时间都在自己掌控下,可以更好的安排自己的训练计划,使锻炼更高效。

【缺点】

1)由于高强度运动会刺激交感神经,容易使人感觉兴奋,可能影响睡眠,不建议晚上9点以后还去锻炼;

2)忙碌了一天存在身体状态疲倦的情况,还有可能会收到来自好友的聚会诱惑,一旦抵挡不住,容易放弃锻炼;

3)在健身房的话,晚上锻炼高峰期人较多,经常出现器械不够用需要排队的问题,导致训练时间控制不规律,影响效率;

4)训练后易产生饥饿感,控制不住嘴的你可能一不小心就会多吃,岂不是就白练了。

所以,早晚练各有利弊,关键需要根据自身的工作时间和生活习惯来制定计划,只有最适合自己作息和精神状态的锻炼时间,才能让你你能够坚持下去!

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