上午健身和下午健身哪个效果好（早上健身跟晚上健身的优缺点）

很多朋友都比较关注健身在什么时段训练效果比较好？今天就一次性给大家总结清楚，你们根据自身情况来，再也不用纠结了，今天小编就来聊一聊关于上午健身和下午健身哪个效果好?接下来我们就一起去研究一下吧!

上午健身和下午健身哪个效果好

很多朋友都比较关注健身在什么时段训练效果比较好？今天就一次性给大家总结清楚，你们根据自身情况来，再也不用纠结了。

✅关于早上健身：

【优点】

1）身体储备的糖原较少，迫使身体会优先消耗脂肪，比较适合减脂；

2）早上训练能养成良好的作息，使身体在上班前就提早进入激活状态，让一整天都精力充沛；

3）提升身体的代谢率，让一整天的进食尽可能不被全部转化成脂肪，防止脂肪堆积；

4）如果进健身房锻炼，那么早上锻炼的人少，不会争抢器械，可以更好掌控自己的训练计划；

【缺点】

1）由于身体血糖较低，心肺负荷较大，不适宜重度锻炼，如大负荷的力量训练；

2）早上人体机能、肌肉、关节的活动能力和反应力相对较低，训练前需要更长时间热身，让晨练时间变得更加紧迫；

3）由于时刻想到要赶在上班前完成训练，时间就相对紧张，导致训练效率低下；

4）大部分人为了赶在上班前完成训练就不得不早起，如果晚上睡不好，就会影响个人精神状态，导致训练时发生意外；

✅关于晚上健身（建议时段17:00～21:00）

【优点】

1）经过一天的能量补给，身体已完全激活，各处神经、关节和肌肉的灵活度、柔韧性及协调性都更好，有助于提升训练效率，适合力量训练；

2）避免早起带来的困倦感，精神状态更好；

3）经过一天的工作，所有积累在心里的压力可以在一次锻炼中尽情释放，让个人心情愉悦；

4）下班后时间都在自己掌控下，可以更好的安排自己的训练计划，使锻炼更高效。

【缺点】

1）由于高强度运动会刺激交感神经，容易使人感觉兴奋，可能影响睡眠，不建议晚上9点以后还去锻炼；

2）忙碌了一天存在身体状态疲倦的情况，还有可能会收到来自好友的聚会诱惑，一旦抵挡不住，容易放弃锻炼；

3）在健身房的话，晚上锻炼高峰期人较多，经常出现器械不够用需要排队的问题，导致训练时间控制不规律，影响效率；

4）训练后易产生饥饿感，控制不住嘴的你可能一不小心就会多吃，岂不是就白练了。

所以，早晚练各有利弊，关键需要根据自身的工作时间和生活习惯来制定计划，只有最适合自己作息和精神状态的锻炼时间，才能让你你能够坚持下去！

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