多晒太阳是不是可以补钙(隔着衣服晒太阳可以补钙)
"你要多晒太阳啊,可以补钙"相信这句话多数人都听长辈说过,这也确实有道理的,但是太阳大的时候没理由还去曝晒,那只有一点点太阳的时候去晒有用吗,还穿着衣服,身体能吸收到钙吗?
晒太阳是由阳光的紫外线照射在身体上,然后合成人体所需的维生素D,维生素D的作用是促进钙的吸收,补钙能避免骨质疏松。
维生素D人体不能自身合成,所以一定要从外面摄入,只要在阳光下面,能晒到身体就能合成必要的维生素D,不用担心穿着衣服补不到钙拉。
当然,也不要在阳光下晒太久,紫外线是双刃剑,晒多了对皮肤不好,容易造成皮肤提前老化等,所以要适当的晒。
不能多晒太阳,那还有别的方式补钙吗?有的,最简单的就是从日常饮食中补钙。
1.牛奶、酸奶、奶酪
牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。 牛奶含钙丰富,一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200 mg,每天喝一杯牛奶 一杯酸奶,就满足了一半的钙需求。 而且还不用担心难吸收。
2.绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。而且,这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都提高钙的利用率, 因为它们可与钙离子形成易于沉淀的钙盐,阻碍肠钙吸收,烹饪时可将其在沸水中过一下,除去部分草酸,就提高钙的吸收。
3.海鲜
在动物性食品中,各种海鲜比如鱼、虾、蟹、贝类等,它们含钙量都较高。但是要提醒大家,有的海鲜内脏中胆固醇较高,比如蟹黄、鱼子等,所以要适量的吃。
4.芝麻酱
芝麻酱中也是含有钙的,难以想象每100 g 芝麻酱中就含钙 1170 mg。但是芝麻酱比较少吃到,而且芝麻酱热量高,所以可能从芝麻酱摄取钙的机会少点。
说到这里,我们已经知道拉,补钙不仅仅是晒太阳,生活中很多食物都是可以帮助我们摄取钙的,还要注意运动哦,不运动的话,补充的钙难发挥作用呢。
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