9条冬季跑步小tips（白露身不露宜减苦增辛）

钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张弛

9月7日，白露。

“白露秋分夜，一夜凉一夜”，尽管天气逐渐凉下来，但白露之后冷暖多变，特别是早晚更添几分凉意，容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。

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杭州市红会医院中医师沈军提醒，此时要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。

1.白露身不露，着凉易泻肚

白露时天气已转凉，在着衣方面应注意避免受凉，宜换上长衣长袖类服装。尤其是腹部，更要注意保暖，否则脾胃易受寒而引起腹泻。

白露时昼夜温差较大，早晚应添加衣服，尤其是年老体弱之人，更应注意适时加衣。但添衣不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则，适当接受耐寒训练，可提高机体抵抗力，对安度冬季有益。

夜间睡觉时尽量不要开窗，并注意盖好被子。

2.宜减苦增辛

白露时应适当吃些辛味食物，以助肝气，使肝木免受肺金克制。这类食物包括韭菜、香菜、米酒等。

3. 宜多食滋阴益气食物

白露时气候干燥，而燥邪易灼伤津液，使人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。预防燥邪伤人除了要多喝水、多吃新鲜蔬菜水果外，还可适当多食些百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、大枣等滋阴益气、生津润燥食物。

4. 白露运动宜慢跑

慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑3种形式。

原地跑即原地不动进行慢跑，开始时每次可跑5O～100步，循序渐进，逐渐增多，坚持4～6个月之后，每次可增加至500~800步。

自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。与自由跑相反，定量跑有时间和距离限制，在一定时间内跑完规定的距离。

慢跑时步伐要轻松，双臂要自然摆动，应注意放松全身肌肉，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。每次慢跑时间以20~30分钟为宜。

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