适合第一天运动的瑜伽（当来套瑜伽运动一下才是）

波姐语录：面对美景，当来套瑜伽运动一下才是

蓝天白云，浩渺碧波，不能辜负当前美景。臃肿的身材，萎靡浮夸的气质，身材管理都不能好好做到，还能成什么呢。所以还在等什么呐，美女变身从瑜伽锻炼开始。来套瑜伽，管理你的身材，变身佳人不是痴人说梦。

Look1：佳人打造第一步——瑜伽减脂

臃肿的身材，气质也会受到影响。甩掉恼人的脂肪，让你拥有佳人美女婀娜多姿的身材，从瑜伽锻炼开始。

先坐在地上，左腿向内回收贴近臀部，右腿伸直并在身旁向上举，肩膀抵住膝盖。左手穿过头顶拉住右脚，右手在身前拉住弯曲的左腿。

除了脚的动作和新月式不太相同，舒展腰身的作用是一样的。左腿在前弯曲，大腿平行于地面，右腿在后伸直这样的前后叉开站立，踮起脚尖。双手在头侧伸直，带动上半身连同腰部向后伸展，挺胸收腹。

训练者先双腿左右尽量叉开伸直站立，向前弯腰至身体对折，头部基本垂直地面。双手弯曲拉住两脚的脚尖。

衍生自骆驼式的这个动作，首先需要双膝跪地，大腿挺直，向后弯腰，挺起胸部，头部向后倒拉伸脖颈。左小腿上抬紧贴大腿内侧，脚背搭在向下弯曲的左手肘关节处，右手在头侧向斜上方伸展。

Look2：美女变身第二步——强健体魄

谁说佳人就一定是风吹就倒的瘦弱病美人？面容苍白，体型瘦弱，瑜伽帮你改变现状，强身健体，改变你的体质。

从蝎子式衍生出这个姿势。首先向前抬起头部，然后两手肘平行撑在瑜伽垫上的倒立。向头部方向后倒弯腰。两大退贴紧，一腿伸直朝天，另一条腿小腿弯曲下搭。

蝎子式很考验腰部力量。双手手肘平行贴地的倒立，大手臂垂直地面，头部抬起，目视两手掌。双腿分开，略微向后弯腰，两小腿向身后弯曲。

先左腿膝盖跪地，小腿朝向后方的左侧侧向躺倒。伸直左手来撑起身体，右腿伸直在身侧上举同时右手从前方拉住脚心尽量贴近身侧。瑜伽人大秀高难技巧，还有美景在前，整体看起来十分般配。

这个动作和蝎子式相似，整体是倒立姿势，两手弯曲，手肘平行贴地支撑身体。头部抬起，视线垂直地面。下半身连同腰部向身后倒。左腿向后伸直，右腿弯曲，膝盖向前顶，脚掌的位置在左膝盖处。

Look3：改变第三步——瑜伽保持是正经

体型改变，长久保持才是硬道理。瑜伽帮你塑造形体，永葆青春，让时间这把杀猪刀远离你。

除了腿部姿势略微不同，这个动作和反斜板式相似。仰躺在瑜伽垫上，双手在身后手掌向内地撑起身体，手臂打直。头部向后倒，拉伸脖颈，向上挺胸，臀部离开地面，右腿伸直脚掌完全贴合地面，左腿向内撤弯曲，脚贴在右膝盖侧旁。

和侧板式类似，身体左侧侧向面对地面。先向左侧向躺倒，左手伸直来撑起身体，同时左腿小腿贴地跪在地上。右手伸直在头侧斜上方伸展，右腿则在身后伸直，脚掌侧向贴地。

三角伸展式能很好的舒展身体。左腿斜后方，右腿斜前方的伸直叉开站立，向右扭转上身至右手伸直可以触碰右脚脚背。左手则笔直朝天伸展。瑜伽人大秀高难技巧，还有美景在前，整体看起来十分般配。

和反斜板式略微不同，利用一块略微高的石头，在前方站立，向后仰倒至双手伸直撑住大石头，肩膀夹紧，脑袋后仰。右腿伸直尽量脚掌完全贴地，左腿向上抬起并小腿弯曲，脚贴在右膝盖侧边。

管理你的身材，户外瑜伽锻炼是首选。让你尽情的享受大自然的美景，洗涤你的心灵。才子佳人的话本，有了瑜伽锻炼，你也可以演绎。