减脂期自制粗粮（减脂也能吃的5款粗粮食物）

大家好，我是晨末，一名热爱生活，热爱美食，喜欢研究花式食谱，偶尔测评的美食博主！

越吃越瘦的5种杂粮食物，每天换着吃，最后一种零食也省了！

春天一到，夏天还会远吗，这个时候，不仅仅是我们明星在开始减脂，我们年轻人想要“魔鬼”的身材，也开始加入减脂的队伍，但是减脂对于“管住嘴”是有一定的要求难度，我们很多人都不知道怎么吃，这个时候我们在吃的方面就要下点功夫了！

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸和各种豆类！

对于其它食物，我最爱的还是粗粮！我们在口味上可以有很多选择，粗粮含有丰富的蛋白质，脂肪含量和碳水化合物含量都不高，的而且粗粮含丰富的膳食纤维， 可以帮我我们的肠道蠕动！这就是我们现在的人，喜欢通过饮食来改变自己的身材的原因！

接下来就分享几款我自己也经常在吃的出来食品吧！有帮到你的，记得点个赞哦！

燕麦是在几种杂粮里面，它可算是数一数二的粗粮，不仅仅因为还有大量的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，还含有丰富的营养物质，我们平时都会炖煮燕麦粥、或者冲泡燕麦片，都是我们经常会吃的早餐种类之一！

相对于要炖煮的，我个人还是会比较喜欢燕麦片，我们上班时间没那么充裕，用燕麦片直接冲泡，更加方便，而且我比较喜欢喝牛奶，都是直接用牛奶泡，不仅仅快捷，而且燕麦吸收了奶味，味道更加香浓！

面包我们经常会吃，但是市面上卖的面包基本上都是高油的！我们在减脂期间，最好的选择主食，就是粗粮面包了，除了口感不会像精制面包那么好之外，其它的都能接受，除了简单的干吃，有空的时候，我也会做成三明治，用保鲜膜封起来，去健身或者出门的时候，都可以带着，成为最“方便”的便当！

粗粮粥其实我们家里经常都会备有，就连钟南山院士也说过，他不爱吃粗粮，但是每天的餐桌上还是会有粗粮的存在，我们现在的人，对自己和家人身体健康还是会比较注重，所以我们可以每天从主食上开始增加一些粗粮，经常吃不仅不会长胖，而且对身体非常有益处，尤其是中年人！

但是每天都吃一种粗粮粥，肯定也会腻，我以前会去买很多种粗粮，然后混合，再每天煮，但是后来，看到有这种现成的，已经帮你搭配好不一样的粗粮，而且每天都可以不重样，这样一来，不仅省心，而且也不用买很多食材回来！

荞麦本身就是一种营养比较丰富的粗粮，它还没经过加工的时候，就可以非常有效的帮助我们肠道的蠕动，而且它含有各种营养物质，都可以给身体提供很好的补充！关键是荞麦的含糖量比较少，所以在吃的时候，压根就不用怕长肉，还会经常被加工成荞麦茶、荞麦面、荞麦馒头等食品！

荞麦茶我们是经常喝，但是这个荞麦面，我们南方的人接触得会比较少一些，北方的人就会经常吃，第一吃的时候，觉得口感和普通面条并不会有太大区别，关键的是它0脂、低卡、饱腹感强的优点，就连混合的面粉都是黑小麦粉，多吃几口都不怕，家里有减脂，都可以吃这款面条哦！

杂粮饼干，也可以用燕麦片混合之后，烤成饼干，这样烤好的味道会特别香又吃着不怕长胖，含的脂肪都是非常低的，有时间的建议自己混合粗粮之后，给你做上一些粗粮饼干，吃着酥脆，饱腹感也特别强，很适合当充饥小零食！

对于我们上班族，时间不充裕，又懒得动手的话，就只能花钱买现成的了，我比较喜欢吃的是这款粗粮饼干，味道会更加丰富的一些，因为添加的粗粮也都比较多，所有口感会有多一些的体验，制作的包装也很贴心真空的包装，携带起来也方便！上班偶尔小饿的时候或者嘴馋都可以吃上一两片饼干，饱腹又解馋！

你们还有什么更好吃的粗粮推荐吗？记得在下方分享哦！

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