月子餐怎么做才好吃不胖（月子餐一日三餐简易版）

现在的生活节奏越来越快，物资水平提高了，人们的生活也越发地精致，就比如说这月子餐，女人一生中都没有几次，也是身体最脆弱的时候，所以格外地小心翼翼。但是呢，条件有限，很多时候，伺候月子的人并没有那么多精力来充分准备月子餐，但是呢，也不能含糊，所以今天就给大家推荐简易版的月子餐之一日三餐，过程真的不复杂，做法简单，美味营养，关键是好吃，产后妈妈捧场了，大家就都开心了。

【早餐】紫米葡萄干糊糊 简易“三明治”

紫米的营养元素非常充足，有蛋白质、碳水化合物、维生素、钙铁等等，常吃紫米可以帮助孕妇补血、帮助产妇更好地恢复身体，加入葡萄干用豆浆机打成紫米糊糊，喝着很不错；全麦面包片加入炒的生菜和煎蛋，做成简易“三明治”很好吃。

主食是蒸紫薯， 紫薯中的钾和铁元素很丰富所以有良好的健康保健功效，钾能够将血管疏通帮助钠离子更好地排出体外，而铁元素在人体中参与细胞的合成维持正常的造血功能，产妇坐月子期间食用一些紫薯可以缓解产期高血压症状。

【加餐】一小把干果 猕猴桃

【午餐】炒青菜 清蒸鱼 菌菇豆腐汤

【加餐】红心柚子，红柚中其中维生素C的含量最为丰富，产妇吃柚子前可以拿热水热过之后再吃，这样不会伤害牙齿不会着凉。

【晚餐】玉米炒虾仁 青菜拌蛋 南瓜小米粥

今天分享的一日三餐做法都很简单，感兴趣的伙伴可以尝试噢