考试前焦虑紧张睡不着怎么办（考试前紧张焦虑）

快乐人生：老师，有点小问题，快考试了，我症状加重了，今天小编就来聊一聊关于考试前焦虑紧张睡不着怎么办?接下来我们就一起去研究一下吧!

考试前焦虑紧张睡不着怎么办

快乐人生：

老师，有点小问题，快考试了，我症状加重了。

自然的空：

我能理解你的感受。临近考试压力大，紧张、焦虑、烦躁、不安，这很不舒服。

自然的空：

但这是人人都有的问题，是人的正常反应。只要你发自内心地接受“症状”是人体的正常反应，它慢慢就淡化了，就对你影响很小。

快乐人生：

这就是顺其自然吗？

自然的空：

是的，顺其自然就是症状存在也没关系，不理不睬，不对抗、不回避。心里不认为症状是异物，你的头脑和身体就会自动地顺其自然。

自然的空：

这才是真正的顺其自然，是没有你主观参与情况下发生的。

快乐人生：

啊，森田疗法我过去只学到了皮毛。

自然的空：

你悟性高，皮毛都有效。

快乐人生：

这次考试，真的很紧张，突然有点反复了，很难受、很焦虑。感谢老师

自然的空：

理解紧张是人的正常反应，对考试的影响就会很小。

快乐人生：

感觉思维是控制不了的。我们必须要做到顺其自然，对吗老师？

自然的空：

大脑中的很多念头是自动运行的，不受控的感觉是对的。要做到发自内心的不把“症状”当做异物，潜意识才不会自动关注它们。这样即使杂念再多，对你影响也会很小。

快乐人生：

嗯嗯

自然的空：

比如紧张，那不是异物而是正常反应。

快乐人生：

老师正常人也会胡思乱想吗，只是他们不认为这是异物，不管它对吗？

自然的空：

都会胡思乱想，是的，他们不觉得胡思乱想有什么问题。想了就想了，有事情了注意力就回到事情上，他们认为这都是正常的，所以对胡思乱想即过即忘，不会纠结，注意力也表现的灵活和流畅。

自然的空：

不对抗和回避，就不会使之发展成症状。

快乐人生：

明天我该怎么做呢？

自然的空：

就当你担心的东西是天边的云，枝头的鸟，全力以赴考试，它就不会那么影响你。

快乐人生：

把不自然当做正常，而不是异物，正常人都会有不自然对吗？

快乐人生：

正常人是不是也都会有不自然，只是他们懒得管，不与其抗争？

自然的空：

是的，都会有不自然。

自然的空：

之所以有“症”，就是因为把正常的存在和变化当做了异物，引起过度关注和过度反应，导致精神交互作用，固着下来形成症状。

自然的空：

现在要建立新的认知：它们是正常的存在和变化，而非异物，就好了。

快乐人生：

正常人也会有这些“异物”，不当异物就会痊愈是吗？

自然的空：

是的，正常人也会有这些反应，但没有把它们当做异物，所以即过即忘，保持忽略。有“症”的人因为压力大或者情绪过于负面，不太清醒，误把它们当做异物了。

快乐人生：

明天我只要不把他们当做异物，就会没事对不对？

自然的空：

你的悟性真好，说的太对了！

快乐人生：

老师，每次我不想把它当成异物去管总有另一个我一直去注意它，仿佛有两个我。

自然的空：

这就好比你在手机里输入某个拼音，就会出现你多次使用过的词，虽然你今后不再打算用这个词，它还会持续出现一段时间。这就出现了两个“我”，一个不想使用它，另一个让它出现。这另一个“我”就是记忆。

自然的空：

这是正常现象，不要当做异物！

快乐人生：

好，明白了！

考试结束了......

快乐人生：

老师我试了那天说的方法，感觉好了很多，考试很顺利！

快乐人生：

但是顺其自然究竟是一种什么样的状态

自然的空：

就是你发自内心的认为症状不是异物以后，忘了症状、也忘了“顺其自然”时的状态！

自然的空：

那时候你会自动地不对抗，也不回避，也不再担心、关注着它！每天从容不迫地努力生活！