食用什么能使血压降下来（你一定能把血压降下来）

血压始终无法控制在理想范围内？千万不要灰心。下面列出的是医学界已经证实过的，能够安全降压的十种食物。只要在日常生活中经常摄取，同时改善生活习惯，就不信你的血压降不下来。

一，香菇。试验表明，香菇可以降低血液内胆固醇的含量，防止动脉粥样硬化和血管变性，同时还富含高蛋白和多种微量元素，提高机体免疫力，起到强身健体的作用，是降压的理想食物。

二，木耳。木耳具有很好的抗动脉粥样硬化、软化血管和降压的作用。由于木耳富含铁，所以对于防治老年人贫血有一定效果。临床上曾经有过冠状动脉严重 病变患者，在长期服用木耳食疗方后病情奇迹般好转的例子。

三，牛奶。牛奶中富含甲基戊二酸等物质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成。牛奶中还富含较多的钙，也可以降低人体对胆固醇的吸收。酸奶好于普通牛奶。普通牛奶中的脱脂奶粉要好于其他奶粉。

四，生姜。生姜中富含一种类似水杨酸的有机化合物，该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成具有很好的作用。

五，大蒜。每天吃2到3瓣大蒜，是降压的简易办法。有研究调查表明，食用600到900毫克的绿蒜，平均降压11毫米汞柱。大蒜还可以帮助保持体内一种酶的适当数量，从而避免出现高血压。大蒜还有抗病毒、预防肿瘤等多种作用。

六，海带。海带内富含大量的不饱和脂肪酸，能清除胆固醇。海带中的膳食纤维能调顺胃肠，促进胆固醇的排泄，控制胆固醇的吸收。海带中钙的含量很高，能降血压。

七，鲑鱼。有报道称，体重超重的人每天食用113克鲑鱼，4个月血压下降6毫米汞柱。这是因为此类鱼肉中富含优质蛋白和脂肪酸，有助于保持动脉的弹性。

八，苹果。苹果富含果胶，能降低胆固醇浓度 ，还有防止脂肪聚集的作用。报告指出，每天食用一两个苹果的人，其血液中胆固醇的含量可以降低10%以上。苹果中富含的钾，是帮助人体降压的重要营养素。

九，燕麦。燕麦富含丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%到52%，维生素E的含量也很丰富，而且还富含皂甙素，可以降低血浆胆固醇浓度。

十，橙汁。橙汁富含丰富的维生素C和钾。血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。研究认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60克维生素C片，或者多吃一些柠檬和其他酸味水果，也能起到类似作用。

（李霆，健康类媒体记者，长寿现象研究者，健康教育专家，微信平台：sywmz2014）