老人睡眠最有效偏方（养寿先要养好睡眠）

61岁的张姨前几天来买药，一进门就抱怨说，人上了年纪，真的是干啥啥不行，现在连好好睡个觉都成了一种奢望。年轻的时候忙着上班没空睡懒觉，现在退休了，时间一大把，可睡意却没了。每天起个大早，却不知道干什么，甚至都有点怀念上班的日子了。

78岁的二大爷得冠心病好多年了，每次去他家都能闻到一股浓浓的药味儿。在他睡觉的地方，有一个柜子，里面满满的都是他吃的药。按理说，冠心病患者吃不了这么多的药，可是一看二大爷的药，真的是琳琅满目。单单是助眠的药物，就有好几种。二大爷说本来他的睡眠质量就不好，自从得了这个冠心病，就更不好了，有时候整休整休的睡不着，吃点药也就是求个心里安慰罢了，要不然真的睡不着。

失眠看似是个小问题，每个人都有过这样的经历，可长期失眠的痛苦，真的不是一般人能承受的，这甚至会危及到患者的生命。

53岁的刘姨，心慌、头晕、失眠好长时间了，听别人说是更年期综合征的表现，她越发焦虑了，她从年轻的时候就爱美，最怕的就是变老变丑，始终没办法接受自己变老的事实，可身体出现的这些症状，却一再提醒她——自己已经老了。

于是，她开始整晚都睡不着觉，早晨起来看到自己的黑眼圈，白头发，心情更低落了，后来干脆连镜子都不敢照了。然后她开始靠吃安眠药睡觉，再到后来她攒了越来越多的安眠药，一次性全都吃了下去。所幸家人发现的及时，经抢救，她活了下来。医生诊断，刘姨是重度抑郁，虽然这一次救回来了，可她轻生的想法很难改变，若抑郁症治不好，她的心病会一直折磨着她，让她痛不欲生。

临床中，因为长期失眠来就诊的患者有很多，这些人都有或轻或重的焦虑、抑郁，有些都是靠长期吃安眠药来维持正常的睡眠，已经产生依赖性。这样持续下去，后果是很严重的。很多时候，失眠都是因为心病，而心病还需心药医。就像二大爷的失眠是因为担心自己的病，刘姨的失眠是因为害怕变老，加之人上了年纪，本来睡眠就变差了，如果再有这样那样的顾虑，情况会更糟糕，甚至会导致重度抑郁，后果不堪设想。

所以，人上了年纪，一定要积极调整睡眠状况，睡眠好了，心情才会好，心情好了，睡眠自然也会更好，这是相辅相成的，也是养生养寿的关键两点。可以说，睡得好才能更长寿。

睡眠质量不好不仅会影响心情，还会导致免疫力下降，增加慢性病的发生风险。老年人因为器官功能退化，疾病缠身等各种原因，睡眠质量普遍不好。虽如此，专家指出，65岁以上的老年人，仍要保证每天7-8小时的睡眠时间，每晚10点前入睡，早睡早起，适当午休，这是最好的睡眠状态。那么，老年人如何才能睡个好觉呢？

1. 养成好的睡眠习惯：哪怕睡不着，也要在10点之前上床，每天固定时间，养成好的习惯，早睡早起，不赖床，形成规律的生物钟。

2. 适当的睡前准备：睡觉前用热水泡泡脚，冲个热水澡，听个舒缓的音乐，看一会儿书，吃完饭出去运动一会儿，适度疲惫，这些都有助睡眠，但是要注意睡觉前不要剧烈运动，不要喝浓茶、浓咖啡等饮品，不要喝太多的水，不要有过激的情绪等。

3. 良好的睡眠环境：环境对睡眠也很重要，要找到最适合自己的睡眠环境，确保卧室安静无噪音，温湿度适宜，适当通风，光线暗淡，这样才能有一个好的睡眠。

4. 调整好心态很关键：很多老人的睡眠不好，都是因为想的事情太多，太爱钻牛角尖，每天都处在焦虑中，自然睡不着。所以，好心情是好睡眠的前提，要学会调整心态，少点焦虑，少点顾虑，活到这个年纪，应该凡事看开点，别想太多，子女的事交给他们自己，自己过好自己的生活，多点开心，多点微笑，心情好了，睡眠自然也会好。

5. 积极治疗相关疾病：老年人常常伴有各种各样的慢性病，有些疾病会影响睡眠质量，比如骨关节疾病、心血管疾病、帕金森病、颈椎病、糖尿病等等，这时候就需要患者积极治疗相关疾病，尽量不影响到睡眠。

6. 找专业医生诊治：对于长期失眠的患者，绝对不能大意，应该积极寻求专业医生的帮助，或者借助助眠药物，或者接受心理治疗，总之要避免长期的失眠，尽量不依赖药物，而养成良好的睡眠习惯。