怎样的运动才能快速减肚子（哪些运动可以快速减肚子）

身边经常有朋友问，我其他地方不胖，就肚子比较大，有没有什么锻炼方法可以让我快点把肚子减下来？网上也经常看到很多博主说做哪个动作可以在7天内减掉小肚子。

那么真有可以只减肚子的运动方式吗？我们不能打消大家运动的积极性，减肚子的运动方式有，但是只减肚子的运动方式真没有。

那些网上告诉你说做哪个动作可以减肚子的都是吸引眼球的，尤其是一些身材比较好的年轻人，说每天轻松跳几分钟，就能减肚子，根本就是胡扯，完全违背了科学规律。他们那个年纪，新陈代谢非常快，根本就不知道肚子胖是怎么回事。

我们回归正题，有小肚子的原因只有一个，那就是身体脂肪含量高了。

大家可能会说了，就像我之前的那个朋友一样，说我只有肚子大，其他地方都不胖啊，胳膊也不粗、腿也不粗。其实这种体型是最不好的，有这种体型的人，你们摸一下自己的胳膊和腿，是不是都非常柔软，没有肌肉那种硬硬的充满力量的感觉。

这种体型的人大家要引起注意了，肚子大四肢瘦，说明我们的肌肉已经流失比较严重，而且体脂的含量还比较高，我们的身体条件比那些比较匀称的胖子，危险系数还要高。在30、40岁的时候可能感觉不到什么，但是到60岁以后就会体现出来，你的运动能力和平衡性、身体的协调性会非常得差，骨质疏松、走路困难、经常摔倒都是经常会出现的问题。

肚子大四肢不胖的人，男性和女性也不一样。男性的肚子是里面鼓，但是用手捏肚皮的话，可以感觉到肚皮并不是很厚，这种是内脏脂肪的含量高，危险性更大。

男性大肚子多为内脏脂肪

而女性的肚子大，正常都是外面的肥肉比较多，而且腰上和臀部相连的地方也会有肥肉，这种视觉效果差，但是危险系数没有男性那么高。

女性大肚子多为皮下脂肪

为什么我们会出现这种肚子大四肢瘦的体型？首先是我们吃得太多，体脂含量太高了。那为什么脂肪会堆积在腹部？医生肯定告诉你是因为久坐，那真的是这样吗？其实把罪过都推给久坐是比较冤枉的。

这种状况其实是身体调节系统对我们免疫系统的保护。我们身体的免疫系统淋巴70%的组织都是在我们的肠道里，90%的血清素也存在肠道中。肠道是我们身体的免疫中心，它的运行需要维持在一定的温度，而肠道在我们的腹部，这个部位非常柔弱，只有一层薄薄的腹肌守护。当我们长期不锻炼，腹部肌肉不能给予足够的保护，发挥不了维持温度的作用，身体的调节系统就会在这个部位产生更多的脂肪帮忙。

肠道免疫系统

那这样说，这个脂肪不是对我们有利的吗？并不是，本来应该肌肉去承担是任务，现在交给脂肪了，免疫系统的温度是维持了，但是脂肪带来的其他危害更多了。所以最根本的办法是锻炼好肌肉，减少脂肪的含量。

所以，改善这种体型的方法，就是增加肌肉，尤其是腰部、腹部、臀部等核心肌肉，另一个就是减脂，两种方法结合起来，才能取得更好的效果。这里介绍两种结合了增肌和减脂的运动方法，尤其对核心部位的锻炼效果比较好。这两个动作都是复合运动，经常被用在hiit运动里面和其他的动作组合，强度比较大。大家在减少甜食的基础上，每天进行三十分钟的这两个运动，三个月已经会看到明显效果。甜食尤其要忌可乐、奶茶、啤酒、蛋糕等含有单糖、双糖，在短时间内就被身体消化吸收的食物。

第一个动作：波比跳。

波比跳可同时锻炼到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，对于追求快速减脂的人说非常有效率。每天进行30分钟波比跳，相当于150分钟中强度训练，可有效改善我们整体健康状况与肌肉功能。深蹲跳这个动作，新手刚刚开始可能做不了几个，尽量保持动作的标准和完整，不要追求数量，能做到10个的，就算是高手了。每组中间休息两三分钟。

波比跳图解

动作要求：1，双脚与肩同宽自然站立。2，深蹲。3，蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。4，双脚向后用力后蹬，并收紧核心，做一个俯卧撑。5.双脚跳回深蹲时姿势。6，跳起双手头顶击掌，并回到站姿着地。

第二个动作：深蹲跳。

深蹲是健身三大黄金动作之一，可以在锻炼腿部、臀部、腰腹部肌肉的同时，促进全身燃脂，让你减掉脂肪，突破减脂瓶颈期。深蹲跳更是在深蹲的基础上，加入了跳跃的动作，加速腿部的血液循环，有效促进全身燃脂。

深蹲跳图解

动作要求：1、双脚略微分开，与肩同宽，腰背挺直，目视前方，双手自然下垂；2、深蹲，两手在胸前抱拳；3、前脚掌发力起跳，双手向后摆动；4、前脚掌着地，落地后再次深蹲。

这两个动作减脂效果都非常好，但是强度都比较大，大家根据自己的身体循序渐进地进行锻炼。

还是那句话，健身不会让我们长生不老，但是可以让我们老得优雅、老得有尊严，再加一句，也能让我们更好看！

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