初跑者买什么跑步鞋合适(跑步鞋的选择致初跑者)

一、初跑者看到的

高足弓=内旋不足=足内翻=外八字=缓震型=nimbus

低足弓=过度内旋=足外翻=内八字=稳定型=kayano

不知道你有没有看到过上面这种技术贴(我给他归纳了),是不是觉得很专业。而且他会告诉你怎么测量,譬如湿脚留脚印,譬如看跑步鞋的鞋底。

初跑者买什么跑步鞋合适(跑步鞋的选择致初跑者)(1)

如果你正在相信这套理论,或者你觉得这套理论很专业,那么你读我这篇文章就很必要。

问:为什么高足弓一定要内翻呢?不可以外翻吗?

问:跑鞋稳定型和缓震型是两个对立的概念吗?不可以既稳定又缓震的跑鞋吗?

二、其实跑鞋要这么选

先回答前面两个问题,初跑者可能看不出其中矛盾点。

1.高足弓低足弓是个人脚部特征,和内翻外翻相关联很勉强。实际情况是,看你的运动能力,也就是核心能力。

你看跑步的,老手跑步看着就很稳定,上身特别是腰腹部不会乱晃,初跑者往往全身晃动。难道说跑步老手把脚型都跑成标准型了,初跑者都是高足弓低足弓?岂不是笑话!

跑步核心能否收紧这就是导致脚部稳定不稳定的关键,就是分为稳定和不稳定两种,当然也有程度差异,但是无关乎内翻和外翻。对应于跑鞋,也有很稳定,一般稳定,不考虑稳定等区别。牺牲了稳定性,跑鞋会在其他方面性能提升。

初跑者买什么跑步鞋合适(跑步鞋的选择致初跑者)(2)

专业跑者核心收紧

2.跑鞋稳定性能和缓震性能不矛盾,而且对于初跑者选跑鞋来说,稳定性能更关键。就像我前面所说,如果核心能力强,跑步姿态稳定,那么对跑鞋稳定性要求相对低,反之就会对跑鞋稳定性要求高。跑步姿势不稳定,如果跑鞋稳定性不好,长距离跑步会引发脚部关节问题。

3.再说,如果真要区分内翻外翻,那么跑鞋是不是要设计成内侧稳定型和外侧稳定型,但是你有看到过某一侧加稳定片这样配置的跑鞋吗?没有!都是双侧加稳定的。

初跑者买什么跑步鞋合适(跑步鞋的选择致初跑者)(3)

抗扭片(图中中段N型)保证跑鞋稳定性

4.前面说了这么多,下面说说选跑鞋要点。要点有三,一曰支撑,一曰缓震,一曰弹性。三者难以兼顾,各种跑鞋都是各有侧重的综合,看你的需求来选择。

【支撑】取决于你的跑步相关肌肉力量,也称核心力量。核心力量强的,鞋子不会踩偏引发各种筋腱毛病,对鞋子支撑性要求可以低。支撑性往往需要付出鞋子大重量的代价。如果核心力量不够,那么选鞋就要适当考虑支撑性了。

【缓震】取决于你触地时间长短以及你跑步时对地面的冲击力大小,或者俗话说的跑步是否轻灵,还是步履沉重。轻灵的对缓震要求可以降低,大体重跑者往往对地面冲击力大,需要多考虑缓震。还有说法后脚跟先着地的跑法,往往也对地面冲击大,需考虑缓震。

【弹性】取决于你的速度。要求速度快的,需要跑鞋弹性好一点,对速度无所谓的,可以降低对弹性的要求。降低了对弹性的要求,在另外两方面就会有相应补足,也可能会在价格方面获得。如碳板跑鞋,其中一个特点就是弹性好,所以很多推荐跑鞋的都说,碳板跑鞋适合跑得快的老手,就是这个意思,但也不绝对,还是三者平衡问题。

初跑者买什么跑步鞋合适(跑步鞋的选择致初跑者)(4)

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