初跑者买什么跑步鞋合适（跑步鞋的选择致初跑者）

一、初跑者看到的

高足弓=内旋不足=足内翻=外八字=缓震型=nimbus

低足弓=过度内旋=足外翻=内八字=稳定型=kayano

不知道你有没有看到过上面这种技术贴（我给他归纳了），是不是觉得很专业。而且他会告诉你怎么测量，譬如湿脚留脚印，譬如看跑步鞋的鞋底。

如果你正在相信这套理论，或者你觉得这套理论很专业，那么你读我这篇文章就很必要。

问：为什么高足弓一定要内翻呢？不可以外翻吗？

问：跑鞋稳定型和缓震型是两个对立的概念吗？不可以既稳定又缓震的跑鞋吗？

二、其实跑鞋要这么选

先回答前面两个问题，初跑者可能看不出其中矛盾点。

1.高足弓低足弓是个人脚部特征，和内翻外翻相关联很勉强。实际情况是，看你的运动能力，也就是核心能力。

你看跑步的，老手跑步看着就很稳定，上身特别是腰腹部不会乱晃，初跑者往往全身晃动。难道说跑步老手把脚型都跑成标准型了，初跑者都是高足弓低足弓？岂不是笑话！

跑步核心能否收紧这就是导致脚部稳定不稳定的关键，就是分为稳定和不稳定两种，当然也有程度差异，但是无关乎内翻和外翻。对应于跑鞋，也有很稳定，一般稳定，不考虑稳定等区别。牺牲了稳定性，跑鞋会在其他方面性能提升。

专业跑者核心收紧

2.跑鞋稳定性能和缓震性能不矛盾，而且对于初跑者选跑鞋来说，稳定性能更关键。就像我前面所说，如果核心能力强，跑步姿态稳定，那么对跑鞋稳定性要求相对低，反之就会对跑鞋稳定性要求高。跑步姿势不稳定，如果跑鞋稳定性不好，长距离跑步会引发脚部关节问题。

3.再说，如果真要区分内翻外翻，那么跑鞋是不是要设计成内侧稳定型和外侧稳定型，但是你有看到过某一侧加稳定片这样配置的跑鞋吗？没有！都是双侧加稳定的。

抗扭片（图中中段N型）保证跑鞋稳定性

4.前面说了这么多，下面说说选跑鞋要点。要点有三，一曰支撑，一曰缓震，一曰弹性。三者难以兼顾，各种跑鞋都是各有侧重的综合，看你的需求来选择。

【支撑】取决于你的跑步相关肌肉力量，也称核心力量。核心力量强的，鞋子不会踩偏引发各种筋腱毛病，对鞋子支撑性要求可以低。支撑性往往需要付出鞋子大重量的代价。如果核心力量不够，那么选鞋就要适当考虑支撑性了。

【缓震】取决于你触地时间长短以及你跑步时对地面的冲击力大小，或者俗话说的跑步是否轻灵，还是步履沉重。轻灵的对缓震要求可以降低，大体重跑者往往对地面冲击力大，需要多考虑缓震。还有说法后脚跟先着地的跑法，往往也对地面冲击大，需考虑缓震。

【弹性】取决于你的速度。要求速度快的，需要跑鞋弹性好一点，对速度无所谓的，可以降低对弹性的要求。降低了对弹性的要求，在另外两方面就会有相应补足，也可能会在价格方面获得。如碳板跑鞋，其中一个特点就是弹性好，所以很多推荐跑鞋的都说，碳板跑鞋适合跑得快的老手，就是这个意思，但也不绝对，还是三者平衡问题。