30多岁的女性肚子忽然发胖怎么减（中年以后容易胖）

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人到了一定年纪后，身体机能运转大不如前，肌肉开始流失，身体的基础代谢水平下降了，身材就容易发胖，小肚腩也容易出现。你会发现，30岁后尤其是35岁后，自身的精力状态大不如前，身体开始步入了衰老状态。

而想要保持一副好身材，避免身材发胖，我们需要从多个方面入手，提升身体的代谢水平，才能避免热量的堆积。

1.避免长时间久坐

人到中年，不要习惯了久坐不动，而要有意识地多活动，促进下肢血液循环，减少脂肪堆积，避免各种腰酸背痛等亚健康疾病的出现。

我们可以每隔1小时起来做一组深蹲、俯卧撑或者爬爬楼梯，这样可以激活身体肌群，强化体质，还能提升身体的活动代谢。

2.养成健康的饮食习惯

人到中年身体的排毒代谢系统大不如前，我们不能再放肆自己吃喝了，而需要分辨什么东西能吃，什么东西不能吃。

平时要少吃各种油炸、高糖分食物，减少食物的加工模式，以轻加工食物为主，这样可以控制食物热量，同时减轻身体负担，让身体更加高效的运转。

我们三餐要规律，不要跳过任何一餐，更不能暴饮暴食，饭吃八分饱即可。三餐饮食要均衡营养，才能保持身体的代谢运转水平，不要单一饮食，各种优质主食、高纤维蔬菜、低糖分水果、低脂肪肉类食物、高蛋白的蛋类、奶制品，都是我们可以合理补充的食物。

3.多进行有氧健身锻炼

养成健身锻炼的习惯，可以预防肥胖，同时帮你减掉多余赘肉，恢复平坦小腹。运动锻炼的方式有很多种，除了跑步还可以选择爬山、游泳、羽毛球、乒乓球之类的有氧运动。

每周保持3次运动锻炼，每次坚持1小时左右，一周就能多消耗1500大卡的热量，一个月就能多消耗6000大卡的热量，日积月累下来，你的身材就会慢慢瘦下来。

4.加入力量训练，预防肌肉流失

人到中年肌肉开始流失，我们要加入力量训练锻炼肌肉，比如弓步蹲、俯卧撑、仰卧脚踏车、平板支撑、引体向上等无氧动作，这样可以帮您提升身材线条，塑造紧实的腹部肌群，同时塑造一副易瘦体质，你的身材比例也会变得越来越好。

虽然中年发福是很多人都会出现的一种现象，但是，只要你保持足够的自律，养成健康的生活习惯，那么发胖的问题就会远离你。

人到中年牢记这几件事：健康的饮食、规律的作息以及养成健身锻炼的习惯，这样可以有效避免脂肪堆积，保持年轻的身体机能，而你也会保持冻龄状态，抵抗衰老的来袭，逐渐跟同龄人拉开差距。