产后减肥三种方法（你还在瘦身困扰中吗）

很多妈妈们在生产完以后就急着瘦身，却完全不顾及自身的安全，在一些方面却毫不在意。妈妈们要注意了，在身体恢复的差不多了再开始健身运动。运动也要注意一些方面，来看看吧！

一、产后运动时间

一般来说，如果是顺产的妈妈基本上1—2个月的样子可以开始运动，剖腹产则是3—6个月的样子。具体的时间看个人恢复的情况。妈妈们可以询问医生自己身体的恢复情况再开始运动。

二、运动前一定要热身吗？

无论是什么样的运动都需要热身。热身的目的是让自己的体温升高，唤醒自己的肌肉。快步走，爬楼梯，高抬腿都是很不错的热身运动。运动前搭配这些热身动作，做个15分的样子就差不多了。会让运动起到事半功倍的效果。

三、什么运动效果最好？

想要变瘦，首先就是需要减少脂肪。减少脂肪最好的一个方法就是做全身性的运动。让肌肉参与进来，燃烧脂肪。应该先从有氧运动入手，再搭配一定的体能训练。只要规律做有氧运动一段时间，让心跳保持略快的状态，呼吸保持微喘，就可以达到燃烧脂肪的效果。运动会让基础代谢提高，再以饮食辅助，就能起到很好的减脂效果。

四、有氧运动和无氧运动怎么交替？

刚开始做有氧运动最好从快走，慢跑，骑自行车，游泳这类没那么难的项目开始，大概每周运动3次，持续一个月到两个月的样子。确定身体可以进入到下一阶段的运动。之后可以换手推墙，举哑铃等无氧运动。妈妈们在锻炼肌肉的时候可以针对一些无力的地方做局部训练。

五、如果还在哺乳，运动时要注意什么？

运动的时候一定要穿运动内衣，运动完了再换哺乳内衣。要选择支撑力强一点的内衣。这样对胸部的发育也会更好一点。

妈妈们在产后运动的时候要注意上述这五点！

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。