孕期便秘的原因及解决办法（孕期便秘先别着急害怕）

便秘时常会困扰每一个怀孕的女性，从孕早期持续到孕晚期，让人有苦难言。可是为了肚子里的宝宝，我们还能怎么样呢？

可是为什么怀孕期间绝大多数的女性都会面临便秘的问题呢？

这和我们目前的饮食习惯有关。现代人的伙食好得太多了，加上城市人多半缺乏体力运动，在家躺在床上，出门又开车，长期以往，就形成了便秘的真正的原因之一。

另外，随着孕酮增加，孕妇的肠胃蠕动也会发生变化，食物在经过这里的时间也会加长，这也是导致孕期便秘的一个原因。

知道了背后的原因，想要避免就显得容易多了。

一、在饮食上下功夫

孕期多吃一些蔬菜纤维的食物，比如芹菜、韭菜等等，以此来促进肠胃的蠕动，增加消化的能力。同时减少高脂肪高蛋白的食物，可以大大地减少便秘的机会。

另外，饮食习惯也要格外关注，每次要少食多餐，这样就能减少肠胃的负担，方式过饱导致的便秘。

二、适当的运动

进入孕期不是进入了休眠期，绝对不能因为怀孕就躺着、坐着不愿意站立和走动。这样做的结果不但会影响血液的循环，还可能会增加肠胃的负担，进而导致便秘的发生。所以，适当的运动对于孕妇来说同样重要，比如散步、游泳都是相对好的选择。

三、不要拒绝喝水

孕期女性尿频的情况会导致很多女性不愿喝水，这样做只可能会让我们更加遭罪，所以，适当地喝水同样的重要。不但有助于缓解便秘的发生，还会防止羊水质量发生变化，因此，孕期不要拒绝喝水。除了正常地从食物中获取水分以外，还需要额外摄入1500ml~2000ml的水分。

值得注意的是，睡前两小时最好停止喝水，防止频繁起夜如厕，影响睡眠质量。

四、养成良好的排便习惯

不管是起早还是睡前，总要找到一个合适的时间去排便，养成好的习惯，才能更好地避免便秘情况的发生。如果是清晨，可以喝一点水，刺激肠胃，让排便来得更快更顺畅更轻松。

五、舒缓情绪

孕期过于紧张也可能会导致便秘的发生，所以孕期一定要学会如何舒缓自己的情绪，可以听轻音乐，可以和朋友聊聊天散散步，总之，不要让怀孕这件事导致自己情绪的焦虑和紧张，这只能让我们的心跳加速，只能导致我们肠胃蠕动速度的减慢，所以，放松，孕期一定要放松自己的心态，这也能避免或者缓解便秘的发生。

以上内容仅供参考学习，请在专业人员指导下进行，在育儿的路上，我们都是新手，如何更好照顾孩子，可以关注我，和我一起探讨育儿路上那些事吧。