每天走一万步只吃水果能减肥吗（每天走路三万步）

昨天的文章，潇潇洒洒写了那么多，晚上就发现不少粉丝给花儿私信留言，说到自己在小暑里的各种不适，觉得夏天太难熬了；更有一些朋友询问花儿在夏季里如何锻炼，怎么能够坚持下来呢？

其实花儿朋友圈就有几位朋友，坚持了几天跑步，后来稍感不适就无法坚持了，换过几种健身模式也很难坚持。说来无法坚持的原因，肯定有多种，工作太繁重、回家累成狗、锻炼真辛苦·······，当然，如果你真的想完成一件事，就不会找借口了。我知道的是，有这样一种好的锻炼方式可以坚持，尤其适合女孩子。

午饭后总有半个小时或是40分钟的时间，同事们吃完饭可以聊聊天、可以在外用餐后一起逛逛街，更可以利用这个时间在附近的公园快步走。我知道的是，很多朋友已经养成了和同事一起午休时候先慢跑或者打球、踢毽子，然后再用餐，和同事一起锻炼，可以相互监督又可以彼此鼓励，更是能长久坚持的好法子。

有时候，刻意的去锻炼，受时间、场地等多种因素的影响，无法坚持，但和好友、同事一起先适应一种健身模式，成为习惯并潜意识的形成一种自我监督模式，这样一段时间后就会发现要么体重下降了，要么身体更清爽精神了，甚至老板都参与进来一起锻炼。正能量的习惯养成后，你也会在下班后抽些时间来锻炼，带动家人一起将这种好习惯保持下去。

无论何种方式，坚持才是最重要的，朋友们找到适合自己的锻炼方式，持续一段时间就会发现身体上的变化了。

当然，有些朋友会问，那训练后吃点什么呢？都知道肯定不能放开肚皮吃，什么烧烤小火锅，简直是白健身了。其实夏季里健身后，你真的是很难吃下碳水的，倒是愿意喝上几大杯水和一盘水果来的舒服，这也不失是一种快速补充水分和糖粉的好方法。我有时候训练后就在便利店买上一份寿司和蔬菜沙拉做午餐，喜欢喝抹茶和绿茶，我就买了好几盒袋装茶包，用80度左右的水冲泡茶包，茶水更容易晾凉，温热的喝起来也舒服。

若是赶上训练后直接回家，我更喜欢自己做些美食，就像今天中午，北京一天都是阴天的状态，很是舒服，所以我就利用中午时间慢跑15公里，回来后给自己做了一份美美的爆炒花蛤，还有一小盒蜜瓜块，吃的太舒服了。

有时候，炎热也是一种优势，碳水我们容易吃的少，那就应时而食，适量少吃碳水，多食用应季的新鲜瓜果和海鲜类食品，脂肪和热量都比较低，营养还比较全面，正符合我们瘦身减脂的初衷。

蜜瓜是早上出门前就处理好，切块覆盖保鲜膜冷藏的，花蛤是清晨菜市场买好后就浸泡在水中，倒入一小勺盐，让其吐沙。所以中午回来后，不用十分钟，爆炒花蛤就炒出来一盘，肉香肥美，本身就带些许咸味，肉质鲜嫩，而且好几年花蛤的价格都不贵，7元一斤，这么一大盆才10元，实惠又美味。

选择吃花蛤，没有刺，焯一焯壳就打开，很适合“懒人”，热量还不高，作为午餐或者晚饭都很适宜，炎热夏季，记得时不常来一盘炒花蛤哦。

【爆炒花蛤】

食材准备：

花蛤700克

香葱2根

干辣椒4根

食用油、白酒、蚝油、糖

做法：

1、废旧的牙刷不要扔，用来洗净花蛤外壳再合适不过了。

2、沸水里放入花蛤先焯一下，这样有两个好处，花蛤吐沙总不会干净，这样先焯一下，沙子就处理的比较干净了，另外有些洗不净的淤泥也能在高温下处理掉。

3、炒花蛤，我每次都是放入白酒，这样爆香后比放料酒要香的多。

炒花蛤，加入一大勺蚝油，比放生抽要好吃，翻炒均匀后加入少许糖，花蛤本身就有咸味，又放了蚝油，所以别再放盐了。

4、炒花蛤保持大火，2分钟即可出锅，临出锅加入一把香葱花就可以了。

5、等不及直接上手喽，吃花蛤的时候，手持花蛤，直接吸吮蛤肉才叫香呢。

【花儿的美食厨房】

资深独立美食原创撰稿人

国家一级公共营养师

多媒体平台签约作者

全球自媒体权威管理机构克劳锐签约媒体人

健身达人（2017香山50超级越野赛女子组亚军、2018幽州古道越野赛30公里女子组季军）

中央电视台、北京电视台、陕西电视台等

多档美食节目特邀嘉宾