用哪些动作睡觉可以减肥（这才是睡觉减肥的正确打开方式）

“睡觉减肥法”主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌分解脂肪，使其燃烧，促进身体新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。

在我们体内有两种控制食欲的荷尔蒙。一种是刺激食欲，让我们想吃东西的饥饿激素；另一种则与之相反，是让我们有饱腹感，抑制食欲的瘦蛋白。保持这两种荷尔蒙平衡，被称为睡觉减肥成功的秘诀。

怎样的睡眠有助减肥呢？

1、作息时间要规律

现在的很多年轻人作息时间都很不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。

要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。

2、睡眠时间7小时左右

据说只要饱饱的睡一觉，就能燃烧300大卡热量。长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%。

研究表明，睡眠时间越少，脂肪燃烧越缓，越容易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上，尽可能达到7小时左右，这样能提高减肥效果，形成睡觉变瘦的体质。

3、睡前阅读、沐浴促进良好睡眠

睡觉减肥，平时须养成良好的睡前习惯，睡前阅读、沐浴就是好的睡前习惯，不过这些习惯都要在睡觉前45分钟开始，这样身体才能够快速进入睡眠状态。

喝一些具有安眠效果的菊花茶，闻一闻促进睡眠的薰衣草香，在枕边放上自己喜欢的香味的东西，这些都是促进睡眠的方法，能提高减肥效果。

4、睡前尽量不要吃东西

晚餐最好在睡前4个小时吃完成。最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝是减肥的大忌。

除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网、看电视时吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，容易让人兴奋，更加不容易睡眠，会直接影响睡眠减肥的效果。

总而言之，良好的睡眠不仅能够让你获得充沛的精力，还能让你拥有好身材！