冬季多吃什么蔬菜比较好呢（冬日进补要有度）

　　冬季的天气寒冷，气候干燥，饮食应该以清淡为主，俗话说的“甘平为主”，虽说冬日最应该进补，但是也要注意摄取的量要适应我们人体的吸收和消化。

　　那么冬日有哪些适合吃‬的‬食物呢?

　　一、 包心菜

　　包心菜比较适合儿童和老年人吃。

　　【推荐菜谱：干锅包心菜】

　　准备食材：包心菜、大蒜、少许五花肉、生姜、线椒

　　制作方式：

　　1、 先准备配菜，五花肉切成薄片;大蒜去皮切片;生姜切成片;线椒斜刀切成圈圈;

　　2、 包菜分成一片一片的泡一下水，泡好水后别用刀切，用手撕小片，撕比切好吃;

　　3、 热锅加一点油，五花肉本身含油，下锅后翻炒，炒出五花肉里面的多余油脂，肉变焦黄色的时候下入生姜、大蒜和线椒，翻炒出香味;

　　4、 接着下入包菜继续翻炒，炒软后加入生抽、糖和盐，调味。

　　二、 小白菜

　　【推荐菜谱：油炝小白菜】

　　准备食材：大蒜、小白菜

　　制作方式：

　　1、 小白菜清洗干净，切段切丝都可以;

　　2、 锅子烧热，倒油，切一点蒜末放入锅里炒香，把切好的菜一同倒入锅里，炒软，炒的时间不要太长，保持小白菜清脆的口感;

　　3、 最后加入盐和糖提味即可。

　　三、 豆芽菜

　　都知道豆制品就是优质的植物蛋白，豆子发芽后，不但保持原有的物质，而且还增加了维生素的含量。

　　【推荐菜谱：象拔蚌炒豆芽】

　　准备食材：象拔蚌、豆芽、韭菜、红椒

　　制作方式：

　　1、 用刀沿着蚌壳划一圈，开口，把肉和壳分离;

　　2、 去掉外壳儿，把鼻吸管和内脏部分分开。这次取用吸管部分来炒豆芽，剩下的肉可以熬粥喝;

　　3、 用刀竖着，将象鼻剖开，锅中烧水，水8成热，将象鼻放入进去烫一下;

　　4、 然后捞出，将上面的薄膜和鼻子最前端的黑色的部分也清理干净;

　　5、 用刀斜着像片鱼片一样，片成薄片，越薄口感越好;

　　6、 韭菜切小段;再来些姜丝、红椒搭配颜色，还能起到去腥的作用;

　　7、 取锅子烧小半锅水，水开将切好的象鼻焯一下水，捞出放在冰水中;

　　8、 起锅烧油，油热后加入生姜、韭菜、豆芽和红椒丝，翻炒均匀;

　　9、 等所有的蔬菜变软之后，加入盐调味，就可以翻炒出锅了。

　　四、 菜花

　　【推荐菜谱：腊肉菜花】

　　准备食材：腊肉一小块、菜花、生姜、大蒜、小米辣

　　制作方式：

　　1、 花菜清洗干净，切成小朵，用盐水泡一会;生姜切片，大蒜切碎末，小米辣切圈圈;

　　2、 取出腊肉就是我们通常所吃的咸肉，切成小块，如果太咸可以先用水泡一会，切成薄片;

　　3、 起锅烧水，水热将花菜焯一下水，捞出沥干水分;

　　4、 起锅烧油，油热下入蒜末和生姜炒香，接着将腊肉倒入锅内，炒出油脂;

　　5、 接着倒入菜花，翻炒几下，加入盐、生抽和糖调味;

　　6、 最后出锅前加入小米辣翻炒几下即可。

　　冬日饮食应该注意进补有度，多吃‬这些‬菜‬，清热降火，保持良好的体力。(萌萌)

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