羽毛球步法有哪些训练方法（羽毛球步法练了这么久）

业余羽毛球球场上，唯快不破是占得先机、乱拳打死老师傅的最好方式。当然，提速的最主要途径还是从步法着手。

于是，大多数球友都会在步法练习上下大功夫：各种形式的并步，交叉步等等等的练习；跳绳、跑步这样的基础体能练习。功夫下了不少，汗也流了不少，最后悲剧的发现收效甚微。

为！甚！么？？？

答案很简单：重心都不会控制，又何谈在球场上提速呢？学会控制重心的第一步，是要学会明确重心的概念。

一

如何控制重心来提速呢？

首先，羽毛球场上的启动速度，和重心的调整有着很大的关系。重心越稳的球友，无论是启动还是二次启动，速度一定都不会快。

我们先来看看丹神的二次启动：

李宗伟观察到林丹启动向后移动时，手腕变向，打了个网前，林丹靠着自己的二次启动，把球救起。

其次，从进攻和防守的角度来说，右手持拍的球友，防守时，双脚的前脚掌撑地，脚跟微微踮起，重心靠前；进攻时，重心一般集中在右脚上。

以 及

在进攻时，重心要提高，以便快速的连贯到下一拍；

在防守时，重心要降低，更容易控制球路。

我们来看看郑在成/李龙大做的：

进攻

防守

二

如何控制重心来提速呢？

1.在预判的同时，启动重心。当对方即将击球时，预先稍稍上提身体重心，并让重心自然落在自己稍靠前站的前脚掌上。上提身体重心时两脚可稍离地，但不宜提得太高。关键是要把握好上提重心的时机，过早和过迟都将不利于起动。

2.当你要起动向前移动时，在脚步移动的同时，先将身体重心前移，并使身体前倾。这样起动要比先出脚、再移身体重心要快得多。

李宗伟的上网

3.当你要向右侧并步时，应先将重心移至你的左脚。向左侧移动时则相反。

4.当你在后场起跳杀球后，应尽量使你的左脚后撤落地，如此，由于你的重心偏前较多，你的右腿必然前跨以维持身体平衡，从而也就加快了你杀球后上网的速度。

李宗伟左脚落点，身体前倾，有利于上网

5.当进攻准备击球时，两腿不要分得过开，也不宜屈膝过多(特殊情况除外，如接对方中场杀球时)，否则将有利于重心的稳定，而不利于平衡的打破。

三

重心不稳的原因？

关于重心，大多数业余球友都会出现这样的问题：

很多人都在场上打球时，感觉晃晃悠悠，简而言之，就是重心不稳定。这种现象不但在初学者身上容易发生，在很多老手身上也经常发生。

究其原因，大概有以下四点：

1.在移动时，两膝屈伸幅度过大，或两脚过多地跳跃，造成移动中身体重心不必要的上下起伏；

2.在上网移动到位制动时，虽然脚步动作完成得较好，但不注意同时利用背肌的力量，克服上体向前运动的惯性，而任其前倾；

3.在后退击球移动中不注意保持身体重心的稳定，上体过于左右晃动；

4.击球后，球拍不及时收势回位，随势动作过大而造成人体摆动幅度过大；

造成这种现象的原因除了和步法、击球动作的正确与否有关，平时对此缺乏足够的重视而没有养成良好的习惯，也是一个极其重要的原因。

不同的人，由于身高，体重的不近相同，因此在自己重心的把握和重心的习惯上也都不近相同，所以找到自己重心的点儿，并加以巩固练习，是最重要滴～

你身边有多少球友，球场上的重心有问题呢？

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