看完一本书后的收获 读完这篇就睡吧

近日一网友发长文分享自己的生死九天告诫熬夜党，引发热议。《2016中国睡眠指数》显示，23%以上的中国人有熬夜习惯。大学生在“熬夜族”中占比不小。

△网友@卡卡Prancil在9月11日发布的微博截图

熬夜，可引发各类疾病甚至导致猝死，就像你亲手在自己体内安装了一个威力无比的炸药，只等哪一天被引爆。心疼心疼自己，今晚早点睡吧。任何事情都可以等等再说，唯独身体和健康不能等。

《看看你那张熬完夜的脸》

作者/焦志杰

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台灯是夜猫子的眼睛，

熬夜是梦想者的倔强。

去年有段时间，因为工作调整的缘故，我的上班时间变成从下午五点到凌晨零点。

每天很有趣的一个现象是，别人下班回家的时候，我逆着人流，奔向单位开始新一天的工作。

那时候，我刚开始在网上写文章，听闻前辈传授的“新人要勤奋”的经验，我保持着每周输出五篇文章的更新频率，最少的时候，也是三篇。

写完文章后，已是凌晨两三点，夜已深，万籁俱寂，我听着身后传来的室友的呼噜声和呓语，竟感到前所未有的心安，我喜欢这种生命被紧紧填满的感觉。

当时看到一句话，莫名地心生欢喜，仿佛那就是为我量身定做的一样。

“台灯是夜猫子的眼睛，熬夜是梦想者的倔强。”

是的，我喜欢熬夜，喜欢晚睡。

有人说，没有深夜痛哭过的人，不足以谈人生；而那时候我想说，没有经历熬夜和晚睡的人，不配过真正意义上的生活。

熬夜算什么？晚睡又如何？二十多岁的年纪，不去熬夜读书；熬夜加班；熬夜写文章；难不成要等到六十多岁再去体验疯狂吗？

然而，当我开始被莫名而来的头痛突袭；洗头的时候大把大把掉发；时常挂在脸上加重的黑眼圈；皮肤变得暗淡灰黄，等等……这一切身体衰败的迹象告诉我，熬夜和晚睡，是要付出代价的。

最开始头痛的时候，我以为是工作压力大，写作遇到瓶颈所致，觉得只要自己稍微调整适当放松下就会好；直到后来，头痛变得经常性和有规律，我不得不服止痛药来缓解疼痛，那一刻才意识到，这不单单只是因为压力大的缘故。

有一天中午下班，刚出了办公楼，我的头就像是被人施了魔法一样，先是断断续续地轻微疼，慢慢从两边蔓延开来，变成持续性地剧痛。我服了止痛药，仍不见好转，才决定去医院。

医生在了解了我的情况后，给我开具了一张拍片的通知，他说需要等片子出来才能确定我头痛的具体情况，然后再给出详细的治疗方案。

拍完片子等结果的时间里，我的内心是极其忐忑的，想着万一得了某种怪异却又难以治愈的病，况且又长在头上，动起手术还不太方便，难不成以后的时光里，病魔要伴随我一生？那该真是噩梦一场啊！

好在结果不算坏。因为长期熬夜，过度用脑，休息不好，导致出现了长期以来莫名的头痛与扩散。医生似乎看出了我的担心，劝慰我不要紧张，一切无恙，今后只要注意休息，不要熬夜就行。

而当经历了这场有惊无险的病痛以后，我开始意识到健康的重要性，推翻了我以前的观念：熬夜的人，才有资格谈人生。

你看，任何事情都是相对的。你消耗身体取得成就，同时也失去健康，得到一副藏满病魔的躯体。

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熬夜，亲手安装在体内威力无比的炸药，

只等哪一天被引爆。

今年开始，网络上连续曝出多名媒体人相继去世的消息，炸开了媒体圈的锅。

翻看这些媒体人过往的生活，发现熬夜加班和经常晚睡是其家常便饭；长期睡眠不足，有人甚至连续几天只睡几个小时。写到这也许有人会问，媒体人嘛，加班太正常不过了，你要是没熬夜剪片子，通宵写文章，你都不配说你是媒体人。

对，因为特殊的行业性质，熬夜似乎变成完成工作的必要条件。很多人觉得晚上安静，不像白天嘈杂，思维会变得更活跃，灵感会更丰富，经常会选择熬夜工作，包括我。可当我重新调整作息时间后发现，很多以为只有熬夜才能做好的工作，白天也可以完成的。

我每天早起，按时服药，用运动的方式减压，节省玩手机发呆的时间用来工作，尽量不去熬夜；慢慢地，头痛的频率减慢，最后消失；我坚持运动，皮肤开始重新变得富有光泽，黑眼圈也不见了，不再失眠。一切似乎又都好起来了。

我看到过很多人在深夜里发朋友圈刷存在感，已显示自己的认真努力。和他们聊天举例时，他们会认为熬夜没什么大问题，出问题的人应该本身身体状况就不好，这种事情不会降临在自己头上。

的确，熬夜不是什么大问题。可是长期熬夜，你的身体机能会变差，头脑会变得混沌，就像是亲手安装在身体内部威力无比的炸药，只等哪一天被引爆。

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任何事情都可以等到明天，

唯独身体和健康，不会等。

五个月前，办公室里的一位同事姐姐，丈夫因其过度熬夜，突发脑溢血，两天后因抢救无效不幸离世，留给她一个只有1岁多大的儿子。

孩子还不会叫爸爸，甚至连爸爸长什么样都不记得，就再也见不到了。

而同事姐姐呢，整个人暴瘦一大圈，每天都是恍恍惚惚的，完完全全像变了个人一样。我甚至都不敢看她的眼睛。

其实，他们的条件还不错，比小康家庭还要高出点，远没有到要拼命工作来维持生活的地步。可就是因为丈夫想给家人更好的生活，所以拼命加班，熬夜工作，过度透支自己的身体，将生命永远留在30几岁。

如果你经历过生离死别的场面，你就会懂得健康对于一个人来说多么重要。

我永远无法忘记，同事姐姐在医院与遗体告别时撕心裂肺痛哭的场面；不满1岁的儿子，还不会哭，不会喊爸爸，只是静静地看着那张熟悉却永远也睁不开眼的脸，沉默地让人窒息。我想，当时的他，一定知道，知道爸爸再也不会醒来。

当你经历过生死，经历过永别，你会发现，相比你要怎么努力，怎么拼命，来获取一种高质量的生活；拥有一个健康的身体，一个健全的家庭，远比这些可以看得见的东西还要重要。

因为你，不再是你，你是一个家庭全部的希望。

所以，不管你今天的工作有没有做完；不管你今天是否有要通宵看球赛的打算；不管你准备熬夜干什么，都请停下来，去睡觉。

任何事情都可以等到明天，唯独身体和健康，不会等。

所以，别睡得太晚。

不到万不得已之时

不熬夜

人的一生有三分之一时间要在床上度过，睡眠中，人体的各项指标都在转换与更新，以达到生命的鲜活。长期熬夜缺觉多伤身？不知者无畏，现在就感受一下↓↓

皮肤受损

皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

超重肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

心脏病风险高

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

肝脏受损

23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。

增加患癌风险

机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

熬夜后如何减少伤害

安眠指南

美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7个~8个小时的人寿命最长；在每晚平均睡4个小时以下的人中，80％是短寿者。研究发现，每晚睡眠时间不足6个小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对器官和生理组织造成永久性的损伤。为了“颜值”和健康，知道该怎么做了吧？

按时起床

专家表示，熬夜党最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床。

来点“小清新”

早晨醒来后喝一杯水，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气可使人瞬间精神。感觉疲劳时，还可散步提高身体能量，深呼吸也有助于缓解压力，能促进肺部排出浊气，加快血液循环。进食以清淡为主。

午休

有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

控制娱乐时间

睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。周末尽量选择健康的放松方式，比如打球、郊游等。此外，睡前别看恐怖片、别玩游戏，还要避免剧烈运动，以免太兴奋影响睡眠。

工作不要拖太晚

改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成，平时工作要提高效率，工作尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。

提前上床

确保睡觉环境安静黑暗。就寝时间也不要拖得太晚，每天都比前一天早20分钟上床，逐渐改掉拖延、晚睡的习惯。

内容来源/生命时报

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谈谈熬夜对你的影响

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