道家四宝握固法（孙式三体式之一气含四象）

无极到太极，主要是修内养，养出勃勃生机。太极到两仪，主要是修内动，其萌动出来的，即是所谓的“内劲”。太极生两仪练出来，可以说内家拳功的核心——劲法，练习者已经掌握了。但是实战中的情况是千变万化的，所以内家拳手也得有千变万化的能力。这即是三体式的意义所在，通过三体式的作用， “两仪发劲”这一势才有了演化为万法的途径，才能真正实用。这也是形意拳从先天阶段正式步入后天阶段的开始。真正由先天一气开始演化后天万物的开始。所以，化生万物是三体式的核心目的， 内含先天一气，却又深合后天变化之理是三体式的本质。孙老先生在书中也专门强调“以后演习操练，万法皆出于三体式，此式乃入道之门，形意拳中之总机关也。”故而，三体式，是自它之后形意拳其余所有拳势动作变化的“元形态”。可以说，形意拳的每个动作里都含着一个三体式。对于三体式，修为程度不同的人认识天差地别。初学者可能只是摆个架子耗筋骨、磨性子。有些基础的人，能从中找到骨力、筋劲，进而体悟到间架，水平再高一些的，能鼓荡丹田，运转周天，作为内功练……可以说，三体式的奥妙，只有全盘掌握了形意拳的全部内容之后，才能完全理解。所以在这里也不做“挂一漏万”的阐述了。仅就孙氏形意三体式里几个不为人所知的窍要，简单做一介绍。

一气含四象在《形意拳拳学》的“太极学”和“两仪学”之间，孙老先生专门写了这么一段“又云，式立定之时，谓之鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。取名一气含四象也……鸡腿者，有独立之形也；龙身者：三折之式也；熊膀者：项直竖之劲也；虎抱头：两手相抱，有虎离穴之势也。”这里的四象，是源自形意老谱所说的“六艺”，即“鸡腿、龙身、熊膀、鹰捉、虎抱头、雷声”，也叫“六相”。鹰捉是梢节通达的功夫，在太极式里还没有显现。雷声是内功的境界，不是具体的练法。所以孙老先生，只在这里提及了“四象”。

六相具现，是形意内外功夫有成的外在表现。现在很多形意拳练习者只知其名，并没有亲眼见过六相有成的高手，更不知道如何在自己身上体现出来。李旭洲先生从宋世荣先生那里继承了完整的形意训练体系，对六相有非常严格的要求。

其中，“鸡腿”，主要是指下盘三节胯、膝、踝的筋骨生理结构和力学支撑结构发生改变。髋骨和大腿骨之间的关节拉开，大腿骨和小腿骨之间的关节拉开，脚掌骨和小腿骨之间的关节拉开，这三节一拉开，腿上的经筋就会自然弸起，整条腿形成一个三折的折叠弓，有点类似新型假肢“刀锋”。膝关节的负担大大减轻，而髋关节和踝关节，这两个普通人不太常用，但是力量其实很大的关节，就能充分发挥其作用了。新的腿部骨骼结构，真的跟鸡腿类似。每一条腿都能独立支撑躯干运动，而不失去弹性。另外，宋氏形意传承中有一个明确的要求，“鸡腿”功夫修炼有成的话，练习者的“足太阳膀胱经”的经筋会弸起壮大，从后足跟直通后腰，功夫高的人，可以直达后脑。这根筋旁人可以用手摸到。这是鸡腿功夫的外在检验标准。普通人没有练出这根筋，虽然也能做个“金鸡独立”的动作，实际上是站不稳的，或者只能站在原地做些肢体动作而已，无法在单腿情况下自由位移。

“龙身”，主要是指脊椎的功夫，特别是腰椎、背椎这一大截。前文说过，脊椎是内家拳躯干力的发动机，是身体的实轴。它在初级阶段要求像铁轴一样坚固，以求整。但是随着功夫的加深，还得像龙蛇的脊椎一样有弹性、可弯曲，以求变。龙身的外在检验标准是脊椎两侧的两根大筋。这个家师身上特别明显，两根筋有婴儿的手臂粗细，像两根柱子一样夹着脊椎，所以老爷子的动作又整又活，捷若猿猴。

“熊膀”，主要是指肩胛和背肋这一片区域的功夫。普通人只有肩，没有膀。肩胛和后背是紧缩在一起的，是一坨硬肉。所以，普通人手臂做动作的时候，最多动到大臂骨，肩胛骨一般不会动。即使是刻意动肩胛，也多是两肩胛往里夹，能向左右两侧做伸展运动的幅度很小，在整体劲力的流转中起不了什么作用。相反，练内家拳的人就得把这一节练出来，让肩胛骨能够像拳头一样，向外打一截。这样，躯干力才能从上肢传递出去。这是桩劲外放的一个关键性关口。很多人站桩出了功夫，但是发不出劲来，就是这关还锁死着，劲力憋在了身上。熊膀的外在检验标准是“背阔筋”和肋下的两根“斜向筋”。“背阔筋”扩展开来，像一面小盾牌背在背上。肋侧的“斜向筋”（由背阔肌的边缘、前锯肌的一部分，直到腹外斜肌组成）像蝙蝠的翅膀，撑开后可以把腰和腋下联结起来。

“虎抱头”，是头颈这一片区域筋骨建构的功夫。它涉及的筋骨结构稍微复杂一点。老师传授我的时候，让我去观察虎豹扑食的视频，“虎抱头就是老虎蓄势欲扑那一瞬间，虎脊向后一弓，虎头向两虎爪之间一俯，而虎项同时一梗那个状态。”——是状态，而不是求某个外形、姿势。老虎不好找，可以观察猫，猫脖子根有块骨头，扑食的时候可以梗起来，领起全身的劲。这个普通人也做不出来，得是练过正确的筋骨桩的才行。虎抱头达标的标准一个是后脑的筋槽填平了——一般人后脑有两根竖向的筋，中间形成一个凹槽。练内家功夫的人，这个槽是平的，甚至有一根筋隆起来，比原来两边的还要高。还有一个标准不能公开说，只能告诉自己的弟子。这是门规，请大家见谅。“鹰捉”要到劈拳里去练，“雷声”是内功有成的标志。