职场加班有什么影响（我也不好意思走）

职场中，我们可能处于情绪勒索中，而不自知。

职场中，你是否处于“情绪勒索”？

和朋友约好下了班去玩，结果等了很长时间人也没来。

我给朋友打电话：“你下班了吗？怎么还不来？”

朋友小声说，“下班点早就过了，我工作都完成了，但老板在公司里，同事都在加班，我也不好意思走，你先回去吧，等什么时候有空，咱们再约！”

很多人在职场中，都遇到过这种情况，明明自己工作已经完成，但是碍于同事在加班，或者领导在公司中，不好意思下班，怕给领导留下不努力的印象。

可你有没有考虑过，为什么会出现这种现象？

可能连我们自己都不知道，我们正处于情绪勒索中？

那什么是情绪勒索？它有什么特征？什么人容易被勒索？我们又应该如何摆脱情绪勒索呢？

著名心理医师和畅销书作家苏珊· 福沃德博士，在《情绪勒索》中很好的解决了这个问题，这篇文章也是对这本书的回顾。

一，什么是情绪勒索？

“情绪勒索”经常出现于很多人际关系中，包括职场关系，亲子关系，朋友关系等。

情绪勒索者会无意识或者有意识使用要求威胁，沉默，压力等勒索手段，让被勒索者产生各种负面情绪，比如挫败感，罪恶感，恐惧感等。

为了减少这些不舒服的感受，被勒索者可能会满足对方的要求，长久下来形成恶性循环。

被勒索者让勒索者以此手段，左右自己的决定与行为，失去了为自己做主的能力。

比如，在上文中我的朋友就是被勒索者，他害怕同事和领导，由于从众心理和权威效应，让他说服自己，即使完成了工作也要在公司加班。

之所以能够开始情绪勒索循环，代表着你愿意接受情绪勒索者的勒索手段，你愿意改变你的行为，满足他的要求，进而安抚你心中的不安，换取内心的平静，而有很多人处于情绪勒索中而不自知。

二，情绪勒索有什么特征？

书中提到了情绪勒索的6大特征，分别为要求，抵抗，压力，威胁，顺从，旧事重演。

通过这个案例，我们更加看清情绪勒索的特征。

小路是刚毕业的大学生，在毕业时，顺利通过公司面试进入公司，面试官老周，正好是小路的领导，他对小路非常欣赏，小路也很开心，期待自己能有一个好的职场生活。

刚开始工作时，小路特别用心，但经过一段时间之后，发现越来越不对劲。

老周开始会逼迫他，做一些并非属于他的工作。比如，领导交给老周的工作，老周直接就让小路做，经常会提出让小路加班，出差的要求。

当小路想要拒绝时，老周经常和小路说：“你才刚开始工作，就应该多加班，多积累一些工作经验，你知道咱们公司竞争压力非常大，工资又高，很多人都争着要进来，你既然已经进入公司，就应该珍惜这次机会！”

虽然不是自己的工作，但不得不满足领导的要求

有次小路直接提出自己有事情，晚上不能加班了，老周却说，“你们这些年轻人呀，都不知道努力上进，想当初我们刚进入公司时，都是比着在加班，就是为了能多学一点东西。”

小路听完这些话，觉得心情很不好，他认为自己并不是老周眼里不知道努力上进的人。另一方面，小路经常怀疑自己，是不是真的太计较了，自己是不是抗压能力真不强。

突然有一天，老周安排小路去出差，但这次出差本来是老周的工作，老周却说，自己家中有非常重要的事情，走不开，所以就想让小路替自己出差。

这次出差所负责的业务并小路所熟悉的，于是他就拒绝了老周，老周知道后非常生气，和小路说，“原本我觉得你是可造之材，因此向公司上层大力推荐你，没想到你面对工作，居然那么消极，真是太让我失望了！”

于是小路被逼无奈，再一次满足老周的要求。

在职场中，我们经常会遇到这种例子，接下来我们分析，老周如何“勒索”小路的。

01，要求

刚开始，老周给小路安排一些份外的工作，就是老周对小路所提的要求，情绪勒索者提要求时，他会无视你的感受和你的底线，步步紧逼，直到你满足他的要求为止。

02，抵抗

面对超出工作内容的要求，小路刚开始想要拒绝，但考虑到老周的职位比自己高，小路还是放弃抵抗，乖乖听话。

03，压力

当老周发现小路想要拒绝自己的要求时，面对小路的抵抗，老周使用一些会让小路产生压力的语言，比如，“你知道咱们公司竞争压力非常大，工资又高，很多人都争着要进来，你既然已经进入公司，就应该珍惜这次机会！”

04，威胁

案例中，老周不仅给小路压力，还威胁小路，比如：“原本我觉得你是可造之材，因此向公司上层大力推荐你，没想到你面对工作居然那么消极，真是太让我失望了！”

05，顺从

当面对老周的压力与威胁时，小路感觉到害怕，为了克服这种不安的情绪，他只能按照老周的要求去做，以证明自己的能力，与老周维持良好关系。

06，旧事重演

在老周与小路的互动中，老周越来越清楚，小路最在乎的是什么，越来越清楚。用什么样的方法可以让小路服从，于是下次有需求时，老周就会采取同样的办法，让小陆再次满足他的要求。

这就是情绪勒索的6大特征，你在职场中，有没有遇到类似的情况？

陷入情绪勒索的被勒索者，会产生自我怀疑，认为自己能力不够，水平不高，违背自己内心的意愿做一些事情，这时，他们内心并不真正的快乐，慢慢的就丧失了正常表达自己的能力。

那什么样的人更容易被勒索呢？

三，什么样的人更容易被勒索？

有的人容易被勒索，而有的人不容易被勒索，当我们明白什么样的人更容易被勒索，我们才能够找到破解情绪勒索的方法。

01，习惯性自我怀疑者

回想一下你有没有出现过这种想法？

“虽然领导的批评不对，但是不是我真的做错了什么，所以他才会这么说？”

“如果对方说的是真的，我却怪在她身上，那我是不是很不负责任，也许我真的做错了什么！”

如果你经常出现这种想法，你可能是一个习惯性自我怀疑者。

自我怀疑者，容易成为“被勒索”者

当面对情绪勒索者，一些不合理的需求时，习惯性自我怀疑者，虽然觉得不心甘情愿，但是他们经常会问自己，“他说的会不会是真的？会不会我真的做错了？是不是我真的太自私？我没有留下来和他一起加班，是不是我做的不对？”

习惯性自我怀疑者，对自己没有信心，他们总是担心麻烦别人，觉得自己能力不好，觉得对不起别人，会充满一种自我怀疑感与罪恶感。

而这样的人，对于习惯性将责任推卸到别人身上，并且贬低别人的情绪勒索者而言，是一个非常好的对象。

02，过度在乎别人感受

在人际交往中，在乎别人的感受是一种非常好的事情，但是如果过度的在乎别人的感受，以别人感受的好坏，做为自己的行为准则，甚至忽略自己的感受，将别人的感受，放在首要地位。

作者遇到很多深陷情绪勒索，痛苦不已的人，常常发现他们的共同特质，就是过度在乎别人的感受。

过度在乎别人的感受，往往忽略我们内心的感受

比如，“领导给我安排一项工作时，如果我没有答应，我会让他失望生气，我觉得我很自私，辜负了他对我的培养，虽然我真的不喜欢这项工作，但我还是去满足他的要求。”

过度在乎别人感受的人，他们不敢忽略对方的任何一个情绪，他们想要通过取悦别人，来维持良好的人际关系。

当别人对他们提出要求时，他们害怕看到对方眼中的失望，害怕发生冲突，甚至害怕被对方讨厌，因此即使自己不愿意，还是会勉强答应对方的要求，但他们却经常忽略了自己心中的委屈。

03，希望获得别人肯定

作者发现在情绪勒索关系中，很难摆脱的互动循环，是上对下的关系。比如，老板对员工，父母对孩子，老师对学生等。

有时，我们可能为了获得别人的肯定，做一些我们并不喜欢的事

这种关系中有一方是可以评价对方的，由于权力的影响，另一方不得不接受对方的评价。

如果被定义评价的一方很在意别人的看法，希望得到别人的肯定，就容易陷入情绪勒索中。

比如，老板经常贬低你，或者说“我是为了你好”，而希望获得别人肯定的被勒索者，就忍不住相信，然后按照他的要求去完成工作，只为了得到老板的肯定。

三，如何摆脱情绪勒索呢？

我们知道了情绪勒索的含义，特征，以及常见人群，那我们如何摆脱情绪勒索呢？

01，提高自我价值感

从上文中，我们可以看出来，被勒索者是自我价值感不高的人，他们对自己不自信，自我评价很低，没有完全接纳自己，他们无法肯定自己的能力，享受自己的成果。

他们可能会认为，只有通过做一些事情才能证明自己存在的价值。当他们没有做到某些事情时，他们会认为，自己对于这个世界并没有什么意义。

当自我价值感低时，我们就容易陷入情绪勒索中，想要摆脱情绪勒索，我们首先要提高自我价值感。

被勒索者需要肯定自我价值，认识到，即使自己没有做什么特别成功的事情，即使自己有缺点，即使自己经历过失败，对于世界，对于他人，也是有存在的意义的，并不需要去费力证明什么，做到什么，才能够证明自己的价值。

提高自我价值感，利于拜托情绪勒索

我们要学会了解自己，重新认识自己，“我想要的到底是什么？我喜欢的是什么？我想要怎么办？”

我们可以从日常的小事了解自己，练习感受那些会让你觉得舒服，或者不舒服的感觉，当你觉得不舒服时，请停一下问一问自己，和自己对话。

“这种不舒服的感觉是什么？我为什么会有这种感觉？如果我不这样做是不是也可以？”

比如，当你的老板给你安排一项工作，而这项工作并不在你的职责范围内，你想要拒绝，但是随之而来可能会有些害怕。

“如果我拒绝了老板，老板会不会生气？会不会对我印象不好？他是我的老板，我真的能够拒绝他吗？”

当你感受害怕时，将你的注意力集中在呼吸上，感受你的身体，专注呼吸的动作，当你内心的情绪平稳之后，再问自己一个问题。

“如果我真的拒绝他，或者向他表示了我的真实感受，最糟糕结果是什么？”

当你想清楚，如果最糟糕的结果，你也是可以承受的，你就会发现，在这段关系中，你不会再委屈自己。

经过这样的练习，好好体验自己内心的感受与情绪，进一步了解自己，当你更加尊重自己内心的感受时，你会不再压抑内心的情绪，你会越来越了解自己的存在感，这时你会逐渐摆脱情绪勒索。

02，“停、看、应”三步法

在周慕姿老师的《情绪勒索》一书中讲到，“停，看，应”三步法。

停止对话，转移情绪可以帮助我们拜托情绪勒索

“停”是指停止对话，转移情绪，离开现场。

当情绪勒索者对你提出要求时，可能会采用言语逼迫你，告诉你这件事对他有多重要，营造出“你非得马上答应他不可”的氛围。

这时会让你感觉压力很大，会让你产生焦虑，会逼迫你反射性的去享用勒索者的需求。

在这时，你可以先不拒绝他，也不答应他，你并不需要马上响应，给自己留下一点思考的时间。

“看”是指觉察自己的情绪，了解刚刚发生了什么事情。

在这一步骤中，你需要站在一个旁观者的角度，去观察刚刚自己的情绪，试着了解刚刚发生了什么样的事。

观察在刚才的互动中，对方做了什么样的事情，引起你情绪焦虑，或者对方说了什么样的话，让你产生了压力。

当下次对方再这样说时，你就能知道它的真正含义，不会让对方轻易挑起你的情绪，陷入他的勒索环节中。

“应”，这个是指应对，是指你制定方案，练习运用。

当我们明确了内心真正的想法时，我们可以想好回应方案，并且运用到实践中，根据现实情况，进行调整，以达到彻底摆脱的目的。

比如，我们可以想好，如何应对同事要求帮忙加班。

当处于情绪勒索的关系中，让自己先暂停或者远离现场，先不回应对方的需求，让自己有时间，去安抚内心的焦虑，然后观察自己内心的感受，想好应对方案，或者向情绪勒索者表达自己内心的感受，根据对方的回应做出不同的调整。

本篇文章思维导图

我们可以从小目标开始，一次次修正，可以慢慢感受，肯定自己的改变，学会遵从自己内心的想法。

情绪勒索，并可怕，可怕的是，我们明白处于情绪勒索中，却不去改变，任由被对方控制。

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