有助于补钙食物是什么（哪些日常食物最能补钙）

老年人需要缺吗？营养师：钙从食物中来，多吃这些食物足够了

现在生活条件好了，很多人开始专注健康，养生，特别是老年人的健康受到越来越多的人关注，很多产品都是为老人量身打造的，今天就来说说老年人补钙这件事，现在市场上推出了很多老年人钙片，销量也是非常火爆一点不亚于儿童钙片。其实我们要走出一个误区，不是说钙片我们吃进去就是补钙了，而是吃进去，还需要人体有效的吸收，才能为我们人体所利用，而且钙属于微量元素，并不是说浓度越高，我们吸收的就越好。

人体对于微量元素的需求组要来源于我日常的食物。对于补钙补钙，除了合理饮食，营养搭配，科学烹调之外平时多晒晒太阳也很重要。日常有许多食物可供钙源补充，特别是老人，如果不饮食均衡，多吃含钙类食物，基本上是能满足人体需求的，而不需要刻意补钙。下面介绍一些富含钙的食品：

哪些日常食物最能补钙？营养师给出了六类补钙食物列表，值得收藏

第一类含钙食品：乳类与乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。这类食品的含钙是非常丰富的，非常适合老人食用，而且这类食品蛋白质含量也非常高，而且比较容易吸收，是老人非常不错的营养品，晚上睡前喝热牛奶还有助于睡眠。

第二类含钙食品：豆类与豆制品

黄豆、扁豆、蚕豆、以及豆制品，如：豆腐、豆腐皮、豆浆等。豆制品一般都比较松软，也非常适合老年人进食，也非常容易消化吸收。

第三类含钙食品：海鲜、河鲜类产品

鱼类、虾蟹类、贝类等，如鲫鱼、草鱼、海虾，田螺，花甲等食物，这类食物蛋白质含量高，钙质含量丰富，而且味道鲜美。

第四类含钙食品：.肉类与禽蛋

比如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等，在以前物质匮乏的年代，这些食物都非常稀有，现在基本上都是家常菜，经常吃根本不用担心会营养不良。

第五类含钙食品：蔬菜类含钙量排名

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

第六类含钙食品：水果与干果类含钙排名

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、山楂、葡萄干、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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营养师寄语：

以上列举了另大类食物的含钙食物，在进食过程中要注意营养搭配均衡，因为我们人体除了需要钙元素之外，还需要其他类微量元素，只有荤素搭配，才能保证营养的均衡。另外值得注意的是，食物保鲜贮存可减少钙耗损，在食物选材是尽量选择新鲜，能看见原材料的食品；乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。