4种能助长高的水果 研究发现2种水果

导语：小时候比较挑食，父母总会要求我们多吃蔬菜，饭后吃水果，从小到大水果可没少吃，苹果香蕉吃了一大筐，常吃水果确实会给身体带来很多好处，提高身体免疫力，远离疾病的侵扰。

水果中含有丰富的维生素和微量元素，吃水果有利于身体健康的说法并非全无道理，“一天一个苹果，疾病远离我”的俗语也证实了这一说法，但是并非所有的水果都对身体有益。

现如今，在这个看颜值的时代，越来越多的人追求苗条的身材，特别是女性，网络上逐渐出现了“容貌焦虑”和“身材焦虑”这两个词，容貌可能后期无法改变，但是身材可以通过运动锻炼的方式来减肥瘦身。

首先在饮食上进行调整，选择用水果来代餐，长此以往会导致营养不良，身体免疫力和抵抗力下降。本身骨密度偏低或者已经患上了骨质疏松的人，这几种水果医生不建议大家吃，虽然营养价值比较高，但是对于骨骼来说却像“粉碎机”一般的存在，经常食用会影响骨骼健康。

01

研究发现：2种水果，或不利于骨骼健康，建议尽早远离

橄榄

橄榄是一种高油脂的食物，脂肪含量可以与肥肉、动物内脏一较高下，食用过多的橄榄导致体内脂肪含量过多，对骨骼造成压迫，增加血管引起负担。

脂肪大量堆积影响人体对钙质的吸收，钙质大量流逝，因此要想保持骨骼健康，尽量在日常生活中少吃橄榄。

椰子

在去海南三亚旅游的时候，椰汁是一定要喝的美食，除了椰子汁之外还可以吃椰肉，椰子鸡是一道美食，深受海南人民的喜爱，椰子吃多了也不利于骨骼健康。

因为椰子中含有大量的钠元素，身体对钠元素进行代谢的时候会携带体内的钙质，从而使钙元素大量流失，降低骨密度，影响骨骼健康。

02

哪些食物对骨骼健康有促进作用？

牛奶

常喝牛奶有利于骨骼健康，可以为人体补充钙质、维生素、氨基酸等营养物质，每天吃牛奶可以为人体补充所需要的营养物质，强壮骨骼，预防骨质疏松、骨质增生的出现，对健康有益。

青枣

患上骨质疏松之后，要想控制病情就要增加人体对钙、磷和蛋白质的摄取，青枣含有丰富的镁元素，而镁元素可以提高人体对钙元素和蛋白质的消化，研究发现，镁元素可以降低人患骨质疏松的概率。

身体缺镁会让骨骼变得脆弱，容易骨折骨裂，多吃青枣对预防骨质疏松有很大帮助，但是要持之以恒坚持不懈的吃，才能够看到明显效果。

梨

蛋白质是组成体细胞的关键物质，而蛋白在骨骼中的成分居多，因此人体要及时补充蛋白质，梨中含有丰富的蛋白，而且能够保持血液ph酸碱度均衡，维持骨骼中的钙质不流失，因此，可以在平时多吃梨来预防骨质疏松，强壮骨骼。

蜜桔

吃蜜橘能预防骨质疏松，蜜桔中含有一种黄色素，能够增强骨质，抑制骨质增生，临床医学认为，女性绝经后荷尔蒙平衡会被打破，因此非常容易患上骨质疏松，而相关研究表明，长期吃蜜桔的女性患骨质疏松的概率明显下降。

专家对212位绝经妇女血液中的β隐黄素和骨质疏松症的关系作了调查，发现每天吃4个以上蜜桔的调查者血液中的 β隐黄素比每天不吃蜜桔的调查者浓度高，患骨质疏松症的概率低92%。

梅干

梅干有生津止咳、缓解便秘的作用。根据相关研究发现，绝经后的女性每天吃10粒梅干有助于降低患骨质疏松和骨折的风险。

在有益骨骼健康方面，梅干是独一无二的，研究人员证实，梅干是保持骨质密度最好的干果，可以抑制因为身体衰老而加速的骨骼衰退，绝经后的女性患骨质疏松的概率比较高，可以在平时多吃些。

黄豆

要想保护骨骼，可以在平时适量的吃些黄豆，黄豆是常见的豆类食物，含有丰富的植物蛋白、大豆异黄酮，还含有对人体健康有促进作用的钙元素，对健康有利，可以保持骨骼强健，有利于骨骼细胞的再生和分泌。

因此，想要促进骨骼健康，可以在平时适量吃些黄豆，为人体补充所需要的钙质以及蛋白质。

想要促进骨骼健康的人在饮食上一定要多加注意，通过合理的方式来保护骨骼健康，防止骨骼老化病变影响健康。

大家还有什么好的办法可以保护骨骼吗？不妨在下方留言分享。