哑铃锻炼胳膊力量的方法（通过30分钟的哑铃锻炼来增强您的平衡能力）

居家锻炼是高效锻炼的巅峰之作，无需往返健身房或每月支付会员费，从而为您节省时间和金钱这种家庭锻炼比大多数锻炼更有效，只需要几个哑铃（或可调节哑铃，如果你有的话）和三十分钟来锻炼你的腿、手臂甚至你的核心，今天小编就来聊一聊关于哑铃锻炼胳膊力量的方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

哑铃锻炼胳膊力量的方法

居家锻炼是高效锻炼的巅峰之作，无需往返健身房或每月支付会员费，从而为您节省时间和金钱。这种家庭锻炼比大多数锻炼更有效，只需要几个哑铃（或可调节哑铃，如果你有的话）和三十分钟来锻炼你的腿、手臂甚至你的核心。

来自Sweat的会议应用程序培训师布列塔尼·威廉姆斯包含七个动作，旨在加强您身体的这些部位，同时通过挑战您学习一些有趣的新动作来改善您的平衡和协调。做起来也很简单。进行第一个练习 10 次，休息 30 秒，然后继续进行下一个练习。继续这个，直到你完成所有七个动作。您可以选择就此停下来，或者，如果您想要更多挑战，威廉姆斯建议先休息 45 秒，然后再重复该序列两次以进行 30 分钟的锻炼。

可能很难知道应该使用多大的哑铃重量对于像这样涉及各种不同练习的锻炼。威廉姆斯建议“使用具有挑战性的中型到重型哑铃”，但不要选择太重的哑铃，因为它会迫使您在形式上妥协。您还可以在各种练习中使用各种不同的哑铃重量，在您感觉更强壮或更自信的动作中抓取较重的一对。完成此锻炼后，您可能会发现不仅仅是您的手臂和腿感觉经过了彻底的锻炼。胸部推举和叛逆划船等动作也会让您的背部和胸部肌肉发挥作用，使之成为全面的全身锻炼。

你的核心肌肉也不会逍遥法外。虽然没有明显的腹肌练习像仰卧起坐和仰卧起坐, 威廉姆斯巧妙地运用了复合练习和姿势动作来挑战你的深层核心通过让肌肉保持稳定的脊柱来锻炼肌肉。如果您正在寻找更有效的家庭锻炼，这种自重锻炼可以在 20 分钟内锻炼到您的全身. 或者，如果您喜欢哑铃训练，可以试试这个五步力量训练课程.