有健身基础的减脂饮食怎么安排 健身指南减重减脂时期吃什么

随着当代社会的发展，经济水平的提高，人们收入的增加，人们对于“吃饭”这个问题的关注点已经从“吃得饱不饱”向“吃得好不好”迈进了。

而吃的好的标准也早就不是曾经的大鱼大肉就是上品佳肴，而是更加绿色健康、营养均衡的食物。

图源｜小版管家

同时，发展起来的还有满足人们健身、减脂与身材管理需要的减脂餐。通过合理的营养搭配，既可以避免饿肚子减肥的痛苦，又可以有饱腹感，还满足了人体能量消耗的需要。

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减脂餐一般含有少量的碳水化合物、优质蛋白质和丰富的膳食纤维，一般有粗粮、鸡胸肉和绿色蔬菜组成，是不是看起来还是挺有食欲的？

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除了已经搭配好的健身减脂餐，如何自己选择适合的食物还需要进行更加仔细的斟酌，接下来为大家推荐几种可以采用的食物吧！

主食

主食自然不建议继续吃碳水较高的精细的白米饭和面粉制品，可以用热量含量较低的薯类，比如红薯、紫薯来代替。

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如果你特别喜欢吃面包这类主食，可以换成全麦面包或者燕麦，早餐时来几片全麦面包搭配浸润着牛奶的燕麦粥，口感也是十分不错的。

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水果

水果的可选择范围就比较广泛了，因为水果中含有的热量还是比较少的，我们只需要减少那些高糖分水果的摄入就可以。

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比如：清爽甘甜的西瓜、脆甜的冬枣以及红提、葡萄，因为甜度太高也会给健身减脂期间的我们带来比较大的负担。

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但是我们可以选择含糖量没有那么高，同时维生素、各种矿物质以及纤维素含量丰富的水果，比如猕猴桃、橙子、圣女果还有饱腹感比较强的香蕉都是很不错的选择。

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蔬菜

蔬菜的选择范围就更加广泛了，我们主要是通过蔬菜摄取膳食纤维以及其他的少量的营养物质，可以多吃蔬菜的！

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锻炼

健身减脂虽然可以从吃的食物上得到一些辅助作用，但比简直是辅助而已。

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主要的还是需要“迈开腿”，保持一定的体育锻炼才能有效地进行身材管理！

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