运动前做几分钟热身运动比较好(想要提高运动效率)
热身运动越来越受到人们的关注和推崇,运动前的热身可以快速激活身体,尽可能地减少运动损伤的发生。通过热身运动来提高身体内部的温度、同时亦提高肌肉的温度。肌肉温度的提高有助于使肌肉变得放松、柔软并有韧性。一次有效的热身运动还可以加快心率和呼吸频率,加快血液流动,促进氧和营养物质向骨骼肌的运送,为肌肉、肌腱和关节更激烈的运动做好准备。
热身运动首先是身体从最简单和最轻柔的活动开始,继而身体各部分进行更大幅度的活动,直到机体的生理和心理达到最佳状态,从而使运动损伤的发生率减小的最低。
要点一:一般性热身运动
一般热身运动的目的是提高心率和呼吸频率,锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。一般性热身运动由轻体力活动组成。参与者的体质决定了一般热身运动的强度和时间。普通人的一般热身运动的时间以5-10分钟、达到微微出汗的程度为宜。
![运动前做几分钟热身运动比较好(想要提高运动效率)(4)](http://img.studyofnet.com/uploads9/3/pgc-image/18bb2b9168124eb0aa9998922e2a7115.jpg)
不管是体育课、还是健身训练课,这个动作可谓是热身运动的“经典”动作之一。双脚与肩同宽站立,双手扶膝,上身放松,腰背挺直。做运动时,屈膝半蹲后缓慢伸直双腿,保持膝盖朝正前方,膝关节不要超伸锁死,感受膝关节周围肌肉轻微的酸胀感。
要点二: 静态拉伸
要点三: 动态拉伸
总结:运动减肥减脂也是一门科学,只有配合科学有效的方法,才能达到事半功倍的效果。如果你健身了,但是效果却不好,那可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸10分钟的结果。健身之后, 肌肉的温度是最高的,此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的,而且能让你的运动效果锦上添花。运动是一个循序渐进的过程,忌讳急躁冒进,要养成掌握属于自己的运动节奏和技巧,才能更好的提高运动效率。
,免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com