9种容易发胖的食物（4种食物是肥胖的）

胖，是这个时代人人避之不及的问题。

肥胖就是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态。

在医学上，肥胖也分为单纯性肥胖和继发型肥胖。

单纯性肥胖多与遗传、生活方式等因素有关，继发性肥胖与多种内分泌代谢性疾病有关。

知名医学杂志《柳叶刀》发表了全球成年人体重调查报告指出，中国的肥胖人口位居世界首位，拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性。

人们常说“一胖毁所有”，其实，肥胖不只毁了美丽，还毁了健康。

很多人会有疑问到底多少斤算是肥胖呢？

BMI身体质量指数，它是目前世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。

成年人的BMI数值如果低于18.5即为体重过轻，18.5~24.99为正常，25~28为超重，28~32属于肥胖，而高于32则为重度肥胖。

营养师提醒：4种食物是肥胖的“催化剂”，能少吃一口也行

1、饮料

很多饮料中含有大量的添加剂和糖。

数据显示，喝了一瓶250ml的普通甜饮料，我们摄入的糖分可能高达10~20g。

而饮料中的蔗糖分解为大量葡萄糖，进入人体血液中，不仅会引起血糖飙升，也会引起肥胖。

而研究发现，一罐碳酸饮料的热量相当于跑4000米消耗的热量，等同于一下子吃了10大勺白糖。

2、蛋糕

蛋糕含有很高的热量，比如120克的芝士蛋糕中含有505千卡的能量。

长期食用会导致营养过剩，从而引起肥胖。

并且蛋糕上的奶油更是一颗“定时炸弹”，一般这些奶油都是自于氢化植物油，其中含有大量的反式脂肪酸。

反式脂肪酸让人肥胖的“效果”是平均脂肪酸的7倍，是饱和脂肪的3-4倍。

正常的脂肪人体的代谢时间在5-7天，而反式脂肪酸至少在15天。

3、加工的动物性食物

动物性食物本身就会增加脂肪堆积的几率，同时其中含有一种不可忽视的健康杀手就是激素，这些食品也被称为是“激素食品”。

激素食品就是在养殖、加工、生产等过程中加入了激素。

过量的食用激素类食品，在体内堆积，影响人体正常的代谢，导致激素紊乱，内分泌失调，从而引起肥胖。

4、奶茶

奶茶是很多人“爱不释手”的食物，尤其是很多女性。

而奶茶是高糖、高油、高热量，没有营养的食物。

一杯奶盖的热量大约为500大卡左右。

奶茶加的奶精，多由椰子油制成，会导致脂肪堆积，胆固醇升高。

因此，想要减肥第一件事就是要“戒掉奶茶”。

过度肥胖，会引起3大疾病“缠身”，要引起重视！

1、三高问题

体重一旦超标，体内的脂肪堆积，身体的代谢下降，血管像是“生锈”一样，身体会相继出现各种问题。

在40-50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。

肥胖也会降低胰岛素的敏感性，影响胰岛的功能，而胰岛是体内唯一可以降糖的组织器官，过度的肥胖，会出现永久性高血糖。

3、肝脏问题

数据显示，过多肥胖的人，患肝脏疾病的几率提升30%。

肝脏是人体糖，脂肪，蛋白质主要的代谢“工厂”。

当人体摄入过多的葡萄糖进入肝细胞转化为脂肪储存在肝细胞内，肝脏会进行清理，而一旦脂肪太多，肝脏不能及时的清理，便造成了肝细胞内脂肪的蓄积。

因此，肝脏会慢慢的损伤，造成不可逆的伤害。

3、肠道疾病

生活中不难发现，肥胖的人都是“大肚子”。

因为与身体的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，所以脂肪会很容易堆积在腹部。

肥胖者肠道的蠕动能力，消化能力下降，体内的膳食纤维相对较少，会引起便秘，消化不良等。

长期会破坏肠道内环境，导致肠道菌群失衡，诱发炎症，肠道癌变等。

生活中，合理的控制体重，做好“四个不”！

1、不熬夜

研究发现，每晚只睡3-4小时的人，相比每晚睡眠时间在7-9小时的人体重超重的可能性会增加73%。

而睡眠不足的人每天要平均要多摄入300卡的热量，所以说熬夜相当于加了半顿餐。

此外，长期熬夜身体的生物钟紊乱，代谢脂肪的能力降低，也会引起肥胖。

2、不吃宵夜

在睡前2小时最好不好进食。

人在睡觉的时候，血液循环代谢速度降低，肠胃也处于休息状态。

如睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠质量，而食物也不能完全的消化，会引起肠胃疾病，脂肪聚集体内，引起肥胖。

最好不要吃夜宵，如加班时刻选择一些好消化的食物，如蔬菜，水果，含膳食纤维高的食物。

3、不忧郁

良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，身体的代谢排毒能力强，使人精神饱满、精力充沛。

对于减肥的人，情绪更是重中之重，有良好的情绪，对减肥也会更有自信，体重自然会慢慢的下降。

一个好的情绪是健康的基础，所以每天保证乐观积极的态度。

4、不久坐

长期久坐的人，基础代谢率会明显下降，身体消化的热量也会减少，容易导致脂肪囤积。

运动是减肥的必经之路。

有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，长期坚持可达到减肥的目的。

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