三种维生素不要乱吃伤肝（维生素也会伤肝吗）

维生素是人体新陈代谢当中不可缺少的有机化合物，身体的代谢需要酶的参与，酶的活性取决于辅酶的存在，许多维生素是辅助酶的组成部分，因此维生素可以让你的身体正常代谢以及健康状态。

如果身体长时间缺乏某一些维生素，就会产生很多不良的后果，例如长时间缺乏维生素A就容易出现蛀牙，甚至直接影响儿童以及青少年的身高。

那么平时多补充维生素就一定好吗？一些滋补品，人们过多的摄入不会给身体带来强大的影响，但如果你大量的摄入维生素，却容易导致一些疾病出现，很多人表示吃维生素会伤肝，那么有没有科学依据呢？

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维生素也会伤肝吗？医生提醒：这4种维生素不建议长期吃

“吃维生素伤肝”等言论甚嚣尘上，不少患者内心惴惴不安，即使主治医生开具相关药物，他们也犹犹豫豫不敢吃。

对于维生素缺乏症患者，必须在医生的指导下定时定量服用相关的药物，同时要定期前往医院做肝功能检测防患于未然。需要注意的是，如果能在生活当中通过食物补充饮食结构，符合膳食指南，就没有必要额外的补充维生素，营养盈余并不好。

正常群体不用额外补充维生素，正常三餐即可满足身体所需，否则摄入超标就会有肝脏肾脏损伤风险，得不偿失。一旦长期摄入超标肝脏肾脏功能，经受太多药物毒性伤害，很可能损害肝肾功能。医学专家指出吃维生素伤肝的问题需要视情况而定，不能“一竿子打”。同时撇开剂量谈毒性，只能说是耍流氓。

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医生提醒：下面4种维生素不要长期吃

维生素B

维生素B，属于水溶性维生素，适当补充可有效降低对肠胃的损伤，除此之外，肠胃分泌胃酸会破坏胃溃疡，十二指肠溃疡，甚至是食道溃疡。

很多人出现维生素B生物超标，伴随头疼头晕恶心呕吐，食欲不振的情况，过量的补充维生素B会，导致恶心呕吐，甚至增加肝功能负担。

维生素A

临床上，大量摄入维生素A会导致慢性中毒，尤其是长时间过量的摄入会导致慢性肝肾损伤。

更有人出现恶心呕吐，头晕嗜睡的中毒现象，吃得太多还会出现关节肿痛，皮肤瘙痒，影响肝功能。

维生素E

维生素E属于脂溶性的维生素，配合油脂，它能产生作用，同时又被称为抗氧化剂成分，一旦缺乏就会加快皮肤衰老，甚至影响胶原蛋白二次合成。

适当的补充，可以提高体内激素活性能力以及孕黄酮的浓度，当然不能过量补充，吃多了会引发中毒。

维生素D

充足的维生素D，可以促进体内钙元素的吸收和转化，可是一旦摄入超标，也容易导致血液浓度增加，影响心脑血管健康。

尤其是一些中老年人，总觉得补充维生素d可以补钙，其实吃多了却适得其反，一旦关节钙化反而会越来越弱。

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如何正确补充维生素？

要注意服用维生素的时间

对于中老年人来说，在补充维生素的过程当中，想要让维生素发挥更好的效果，建议餐后服用。

尤其是水溶性的维生素，然后服用可以快速地通过胃肠道发挥作用，但是空腹状态下也会导致维生素在没有完全吸收之前就被排出，所以中老年人要注意服用的时间。

吃富含维生素的食物

维生素对于身体的免疫功能和细胞修复都至关重要，吸烟会加快体内维生素的消耗，所以吸烟的人如果实在是没办法戒烟，可多吃一些富含维生素的食物，例如草莓，西红柿，猕猴桃，柑橘类的水果等等。

大多数情况下维生素并不需要额外的补充，但是特定的人群，可以适当补充某一些维生素，千万不要把维生素当成补品，盲目的过量服用，应该在医生指导下服用。