减肥期推荐米饭还是全麦面包（看了我家的早餐）

减肥，是女人永远的话题！

每次碰到闺蜜、朋友、同学、亲戚，说着说着就说到减肥上去了。尤其是前几天同学会，大家许久不见，都说我的身材管理最好，年龄都快45岁了，体重还跟读大学时差不多，重了没几斤啊，为什么到现在也才100斤左右，20年了衣服还穿S码。

说实话，现在工作节奏快，强度大，经常吃快餐，而且也没时间运动，特别是人到中年，本身基础代谢就降低，很容易发胖，要保持身材还真不容易。有的同学还去打针、吃药，或者不吃饭，效果却不好，还比同龄人老了，得不偿失。

“任何不以健康为前提的减重行为都是伪科学。超重/肥胖人群在减重时，切勿道听途说、盲目乱用一些减肥方法或产品，应时刻谨记以“健康”为前提，科学减重。”我很喜欢这段话。

我是美食博主，一日三餐都非常认真，坚持营养膳食，从不节食，而且每天吃得非常愉快！但是这么多年体重稳定不变，就是因为我的饮食理念与长轻的健康理念一致。

晒晒我家的某日早餐，好吃又简单，而且基本以蒸煮为主，几乎没有油烟，非常健康。发朋友圈，好多朋友跟我一起做呢，特别有动力。

这是蒸饺，早上蒸15~20分钟即可。

饺子是我以前包好，放冰箱冷冻的，早上洗脸刷牙时放进电蒸锅一蒸，极其简单。自己包的饺子，馅料足，满满的肉，好吃呀！

不煎不炸也不煮，蒸着吃还不上火，特别好吃，又省事儿。

饺子，富含动物蛋白，而豆浆，富含植物蛋白，两者搭配最完美了，营养一次全到齐！

我家豆浆基本天天不断，而且每天的豆浆还不一样，各种粗粮杂豆我都用来打豆浆，随心所欲，营养加倍，味道还好吃。

我自己吃的时候，从来不加任何调料，习惯了，原味真的很好吃，食材自然的香气！

再来一个韭菜炒鸡蛋，鸡蛋一定要炒得嫩一点，香软好吃，再加上韭菜，营养非常丰富。

从营养的角度来说，鸡蛋也是动物蛋白，韭菜是蔬菜，富含纤维素，好吃不发胖。

蒸饺子的同时，我还蒸了红薯和玉米。这些都是粗粮，每天吃一点，不用多吃，对身体大有好处，还不用担心发胖。

不过，图片中的也不是一餐吃完的，是一天的红薯的量，哈哈！因为我很喜欢吃，多蒸点，吃不完还能用来做其它美食。

下面说下做法。

豆浆的食材：黄豆、糯米、山药、南瓜

我的山药是熟的，如果生的也没关系，都可以。把它们都放入迷你破壁机中，启动豆浆键即可，出来就是热的。

红薯、玉米放在电蒸锅的第一层。

饺子放在电蒸锅的第二层，定时蒸20分钟左右。

我喜欢电蒸锅，不用人看管，可以定时预约，全自动的，人可以放心离开。

蒸饺子和蒸红薯的同时，用迷你破壁机打豆浆。

其实这个时候就可以走了，去洗脸刷牙。早上的睡眠很重要，要充分利用时间啊！

洗漱回来，做个韭菜炒鸡蛋。

最后，取出饺子、红薯、玉米。

倒出豆浆。

叫上老爷，一起享用吧，哈哈！