每天直接喝水量多少合适（每天要喝多少水）

在人体中，水的比重约占70%。

日常生活中，每个人喝水都有自己的习惯。

有的人，渴了就喝水；

有的人，定时定量饮水；

也有的人说喝水会加重肾脏负担，所以少喝水。

那么，本期公众号我们就讨论一下关于喝水的知识。

我整理了一下关于喝水的疑问如下：

• 每天喝多少水？八杯水是多少？
• 什么时候该喝水？水多了会尿多，会加重肾脏负担或水中毒吗？
• 应该喝什么样的水？
• 隔夜水、千滚水能喝吗？
• 喝水可以减肥吗？
• 喝水对皮肤好吗？
• 喝水对便秘、感冒、心脏、痛风有什么好处？
• 其他

下面我们就挨个研究吧

每天喝多少水？八杯水是多少？

每天八杯水的喝水方式相信很多人都有听说过。

但是杯子的容量是多少就很少有人知道了。

根据中国营业学会在2016年给出的建议是每天1500-1700毫升的饮水。

因为成年人每天的新陈代谢需消耗大约2500毫升的水。

而我们日常食用的瓜果蔬菜等会为人体补充约1000毫升的水。

这样算下来，我们每天的饮水量约1500毫升。

如果是哺乳期女性或有结石的病人可以在这个基础上再增加饮水量。

什么时间喝水？

当你发现渴了的时候就说明身体已经特别缺水了，这时就应该及时补充水分。

此外，小便很黄，也意味着缺水，也应该补充水分，正常小便颜色应是淡淡的黄色。

除此之外，以下时间段也是喝水的最佳时间。

睡醒后：

无论是早晨起床还是午睡后起床都需要补充水分，此时饮水可以加速体内循环，有利于体内代谢物的排除。

睡前一小时：

如果在睡前几分钟喝水，会增加身体负担，不利于睡眠。

因此，建议在睡前一个小时补充水分，喝水量可以结合自己的实际情况，通常也不建议喝太多水，以免起夜影响睡眠质量。

水喝多了会加重肾脏负担或水中毒吗？

我们必须要明白一件事，我们身体所有脏器都是为了让我们活下去或者活的更好而存在的。

失水会严重影响人的生命安全的，所以肾脏的主要目的控制人体的水量并排泄出人体的代谢物。

当面临缺水时，人体会分泌抗利尿激素给肾脏，让肾脏努力的工作，减少尿液的分泌。

肾脏又要减少尿液分泌又要保证代谢物的排出，因此就要努力的重吸收尿液中的水分。

越吸收，尿液水分含量越少，排泄物的浓度就越高，过饱和的溶质就会结晶变成石头，这就是肾结石形成的主要原因。

那么水喝多了会水中毒吗？

基本不会，因为肾脏会排除多余的水分。

水中毒常见的一种情况是：

剧烈运动或其他原因导致大量出汗，出汗会带有体内的盐分，而此时大量饮水就会稀释体内的盐分，由于细胞内的浓度高于此时的体液，就会造成细胞吸收体液中的水分，造成细胞水肿，这就是慢性的水中毒。

所以剧烈运动大量出汗后，可以饮用盐水。

水中毒的情况是很少出现的，所以不用太过于担心，正常情况下一天多喝几杯水是完全不用担心的。

再举个水中毒的例子，一个女性一次性喝了3200毫升的水，导致水中毒。

一口气喝三升多水，正常情况下是不会发生的。

所以，水中毒绝对不能成为你不喝水的借口。

喝什么样的水更健康？

目前市面上有各种的矿物质水、矿泉水、纯净水、天然饮用水等等，价格上也是五花八门的。

先解释下各种常见的水。

矿物质水，自来水经过纯化后再添加矿物质。

矿泉水：地下深处取出符合饮用标准的水。

纯净水：自来水经过离子交换、反渗透、蒸馏等工艺制成，几乎不含矿物质，用它来烧水不会形成水垢。

。。。

这些水其实就是含不含矿物质、微量元素的区别。

不可否认这些矿物质的确是人体所需的，

但是我们人体摄取这些矿物质的主要途径是每天的一日三餐加水果。

举个简单的例子

成年人每天钙的摄入量在800-1200毫克，矿泉水中的钙的含量2-15毫克/升，如果要满足人体每天的摄入量要喝多少升才够啊，肯定会水中毒的。

总而言之，如果你不缺这些矿物质，那么喝矿泉水也不会导致摄入过量；如果你缺，喝矿泉水也不会补足。

这里要提醒一句，不要喝糖水，关于糖的危害以后可以做一期公众号详细聊聊。

隔夜水、千滚水能不能喝？

据说隔夜水和千滚水里面有亚硝酸盐，喝了会导致中毒，而且亚硝酸盐还致癌。

事实是这样的吗？

是的，久存、久沸、反复蒸馏的确可以让水里的部分硝酸盐转变为亚硝酸盐。

但是！

抛开剂量谈毒性都是耍流氓！

亚硝酸盐中毒需要的剂量是200毫克，而反复蒸煮的水中每升差不多也就100微克（1000微克=1毫克），也就是说要达到中毒的条件，必须喝2000升水（差不多2吨）。

我们日常吃的很多小吃、腌制品中的盐酸盐含量远远大于1升水中的含量，并且亚硝酸盐是合法的添加剂。

作为中国人早已百毒不侵了，还岂会怕喝水？

至于隔夜水是令我最迷茫的，因为我妈常跟我说不要喝隔夜水。

我晚上差不多要12点多才睡觉，早上八九点起床，水放了也就八九个小时。

早上烧好水，放到傍晚喝，差不多也八九个小时。

我实在想不出，晚上趁人们睡着的时候，水到底做了什么偷鸡摸狗的事，导致人们都不敢喝隔夜水。

所以，只要正常保存的水，隔夜水完全是可以喝的。

关于喝水的好处有哪些，我们下期再说。

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