失眠脱发怎么补救（脱发头疼还失眠）

马上要开学了，闺蜜家的孩子却连续几天睡不着觉，说是开学就考试，担心考不好，座位被调到后排。

疫情复工，小张单位虽然没有裁员，但是领导带头降薪20%，虽然不情愿，但也只好跟着签了字，想想半个月后的房贷、孩子的学费，小张只觉的胃疼、心慌，甚至坐不住的感觉。

借用《双城记》里的一句话："这是一个最好的时代，这是一个最坏的时代"，我们生在这个时代，我们创造这个时代，我们制造的越多，我们不能掌控的也越多，对未来的不确定让我们不安，对成功的渴求让我们焦灼，在这个90后都已经开始脱发的年代，焦虑似乎成了生活的底色。

进化心理学认为，我们之所以会焦虑，这是我们祖先也就是我们基因自动遗留下来给我们的礼物。在弱肉强食的丛林法则中，适当的焦虑可以迅速锁定我们的注意力，督促我们抓紧做好手中的事情，获得生存的权利。但过度的焦虑，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，轻则会影响到我们的生活，重者甚至会引起各种疾病，那么，我们怎么跟它愉快的相处呢？

一、 知其然知其所以然，看看焦虑是个什么鬼?

在《焦虑心理学》中说道：焦虑是个普遍存在的问题，每个人都经历过，许多人甚至每天都被不同程度的焦虑所困扰。起因是大部分人都习惯以消极的思维预测未来，常常会将件小事想象成灾难，有时又过度小看自己的能力，因此，焦虑就不可避免地产生了。

1、焦虑的共识：焦虑=关切 威胁

焦虑的情绪背后释放的是我们对环境的一种不安感，它的一个构成要素是关切，是指对人或事的在意，没有关切，就不会焦虑。就像如果这份工作毫无意义，你还有其他好的备选项，那你对它的指望就没有那么多，失去它也就不会焦虑。在校的学生如果对成绩不看重，那他对成绩焦虑的情绪就会低很多，这也是俗话说的：关心则乱。

焦虑另一个构成要素是我们意识到的威胁，这个威胁可能是针对我们生命的，如飓风、强暴或抢劫等。但更多情况下，焦虑来源于一些非致命性因素，如迫在眉睫的解职、关系破裂或考核等，如果这件事情对你来说是重要的，做不好会有很严重的后果，而自己还没有准备好，或者没有信心，就会感到焦虑，就像这个季度的考核如果通不过，就有可能被解聘，这个考核就是对我们工作的一个威胁。

2、焦虑的分类

(1) 存在焦虑：当我们的价值感和安全感不能被满足的时候，我们就会焦虑不安，存在焦虑也是推动我们个体发展和成长的动力所在。

(2) 现实焦虑：现实问题引起的焦虑，例如：考试、论文答辩、绩效考核，见女朋友父母等，随着问题的解决和个人的努力这些焦虑的体验就会消失。

(3) 病态焦虑：现实问题解决了我们还是焦虑，或者我们的焦虑远远超过了我们预见的事情，并伴有明显的心悸、出汗、胸部不适、气短等躯体化的表现，对我们的工作和生活造成了一定的影响，这个就是病态焦虑了。

如果焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就会演变成病理性焦虑，病理性焦虑症不仅会严重影响我们的身心健康，还会严重影响到我们的生活，所以我们要治未病，在焦虑还处于情绪阶段就要及时纾解它。

二、焦虑的深层来源

(1)资源的不足：根本原因是我们的认知局限性导致我们认为资源的局限。

(2) 对未知的恐惧: 对未来严重的不确定感，看不到清晰的前景，心里不踏实。

(3)对拒绝否定的恐惧:自我认知感低，缺乏自信，总希望得到别人的肯定。

(4) 追求完美感:希望所有的事情都达到预期的结果，期望尽善尽美。

(5) 未完成：人类总是追求“闭合感”，未完成事件具有打破我们平衡、扰乱我们宁静的天然力量。

三、 焦虑的缓解方法

1、一个练习

想一想你最近经历过的几次焦虑，分别把他们写下来，然后逐项分析：

(1) 在这个事件中，我最关心的是什么东西?

(2) 我觉察到的威胁是什么?

(3) 对于关心的东西，我是否有些过于看重了呢?

(4) 如果我不在意这件事情会怎么样?

(5) 最坏的结果是什么?

对于让你焦虑的事情，反复做这个练习，让自己一次次的分析产生焦虑的真正原因，和如果自己不在意这个结果会怎样?最坏的结果又会怎样?最终让自己形成解决焦虑的思维模式。

2、 两个观念

(1) 行动是真正解决大多数问题的最好办法，不要过多设想完不成的结果，只管去做，做着做着就发现事情并没有像自己想象的那么可怕。

(2) 不妨把焦虑看做一种动力或是提醒的最好办法，接纳焦虑，当做行动的动力。

事实上，你之所以觉得世界不完美，是因为你有各种不切实际的期待。如果你能够不再过于坚持自己的执念，你会变得非常强大、自由，就没有任何事情可以激怒你和让你失望。

3、八个招式跟它愉快相处

（1）增强自信，承认不完美：相信自己是最独特的存在，不完美是客观存在，而不是与自我的作对。认知心理学大师埃利斯说："这个不完美就静静的待在那里，不会因你的抱怨和痛苦而改变"。他认为这种认知方式虽然不会令你的烦恼消失，但它会使你生活的更加坦然，不会钻进情绪的死角。

（2）制定计划、了解未知、 提前演练、做最坏打算，做最好的期待，不要逃避、付出行动。

计划详实，对未来有明确的预见，会有效的降低不可掌控带来的焦虑。明确逃避不解决问题，立即行动会有效转移注意力，心理学家加里•埃默里（Gary Emery）博士提出了一条焦虑症患者应该铭记于心的至理名言：分心=力量。它的内在逻辑是，你的注意力投注到哪里，你的精力和情感就跟到哪里。当你的注意力在行动上，那种不可预期的焦虑情绪就被转移走了。

（3）掌控人际技巧，注意沟通与边界，消除冲突、厘清职责

和他人进行良好沟通，清晰的表达自己的观点、边界，厘清职责，无论是同事、家人，不要给人模棱两可的感觉，自己的想法表达的越清楚、越简练、就越容易让别人了解你，切勿留下让人误解的空间。

所有类型的人际关系其实都有一个共性，那就是你无法控制他人，但能控制自己的应对方式。当你能做好这一点，心里对事情的发生、发展、以及自己的权益都有很清晰的了解，焦虑自然也就离你而去。

（4）像世上最健康的人那样去做

成功学上有一句话：你想成为什么样的人，就先要模仿他的行为。也可以用在我们这里，当你觉得遇到事情不知道怎么去处理的时候，就想想世上最健康的人此情此景下会怎么做，咱们就那么做。实用心理学宗师威廉.詹姆斯经过观察曾这样评述："如果你愁眉不展，那么能立刻变开心的唯一方法就是，感觉开心的坐直身体，并假装很开心的样子去说话办事。"

（5）学会接受、自我交谈 、及时清空建议

明白已经发生的事情我们无法改变，逃避也只是暂时的，那就去接受他，就像毕淑敏说的“生命有裂缝，阳光才会照进来”，接受当下的发生，没有不好的事情，一切都是最好的安排。

学会用积极的语言跟自己沟通，经常问一问自己对事情的看法，换个角度去谈谈事情的结果：“如果真搞砸了又会怎样？天会塌下来吗？”，“你能够做到，你真的很棒的！”，“也许他今天很生气是因为其他的事情，不是因为我”，自我的交流对自己的情绪、思维、都会有很大的影响，我们的大脑会像耳朵一样从中接受信息，重复积极的谈话和开导、劝解的沟通会调节大脑的反应。

定期清空大脑中各种各样的建议，减少各种杂音对自己思维的影响，学会放空大脑，极简生活讲的不仅是生活中的清理，还有我们自己的思想和大脑。纷繁杂乱的大脑是焦虑的土壤。

（6）加强锻炼、深度呼吸

适当的运动可以缓解焦虑，释放“让人感觉良好的大脑化学物质”，包括神经递质和内啡肽，从而降低焦虑水平。还能升高体温，减少致人抑郁与焦虑的免疫系统化学物质的生成，此外，锻炼还能让人变得放松，更多的氧气有助于机体将废物排出，缓解焦虑情绪。

深呼吸，在焦虑发生时，有意识的进行深度腹式呼吸，用鼻子自然地吸气，用嘴巴缓慢呼气，关注自己的呼吸，想象把身体里的紧张、浊气随着呼气排出体外，可有效减轻焦虑。

（7）学会宽恕、乐观和感恩

心怀怨恨会让人一直维持在应激反应状态，增加人的皮质醇水平，让个体遭受心脏问题、中风、罹患抑郁和焦虑的概率增加，而积极乐观的人看问题不钻牛角尖，豁达，同时大量的研究也证实了感恩的重要性：心怀感恩的人更关注现在有多么幸福，不仅更快乐、寿命更长、赚钱更多、血压更低、焦虑也会更少。

（8）正念、瑜伽、冥想

正念即不加评判地进入当下、关注此刻。正念可以改变人们处理害怕与痛苦的方式。随着对自己更加慈悲、耐心，当困难与痛苦出现在面前，人们也可以保持放松的状态全力去应对，而不会将精力浪费在无谓的心理挣扎上。例如在洗碗的时候，学会专注于洗碗，仔细体会水流的感觉、碗和洗洁精在手中的触感、感知当下的感觉、情绪，感知生命的神奇，洗澡的时候就专注于洗澡，经常做这样的练习，逐渐引入到生活的各处，慢慢就会感受到生命的平和、喜悦。

瑜伽和冥想都能够有效的调节神经，减轻焦虑，这已经是大家的共识，每天只需要抽出专门的一段时间，与自己共处，就能获得很好的放松作用。

焦虑是我们的祖先遗留给我们的礼物，为了我们能够更好的生存，美国心理学家研究发现，居安思危、适度焦虑的人往往比满足于现状、高度快乐的人学历更高、更富有、甚至更健康。当我们学会科学地、有意识的驾驭我们的焦虑时，它就会成为我们奋进的翅膀，从而让我们在这个充满了机遇、不确定的当代御风而行、开启幸福的旅程。

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