如何一步一步练习标准俯卧撑（12个不同等级的俯卧撑动作）

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很多健身新手最先学会做的健身动作，莫过于就是俯卧撑，从小到大最常做的估计也是俯卧撑了，俯卧撑可以让你随时随地，想做就做，而且俯卧除了能够锻炼到你的手臂，还能锻炼到你的胸肌，顺带背上的肌肉以及腹部肌肉，都能被训练到。

对于没什么经济能力去健身房健身的人来说，俯卧撑无疑是个非常好的增肌动作，而且还有一定的然效果。

对于女生而言，一般标准动作都做不了，有的女生还会害怕做俯卧撑会长肌肉。这是个不切实际的想法罢了，如果肌肉那么容易就能生长，那健身房早就倒闭了。肌肉不会因为我们做几组甚至几个不标准的俯卧撑就能长出来的啦。

那么除了标准的俯卧撑之外，其实还有很多不同招式的俯卧撑，不同招式对于我们身体的部位训练也是不一样的，比如单手俯卧撑练得就是你的手臂肌肉以及腰腹肌肌肉；宽距俯卧撑练得就是胸部的肌肉，对于扩胸的训练是非常好的；以及钻石俯卧撑，能够有效地训练到手臂上的肌肉。

今天小编就推荐这12种不同招式的俯卧撑，针对上半身肌肉进行全方位的训练，帮助想要增肌得你早日成功。

1、标准俯卧撑

2、上斜式俯卧撑

3、跪姿俯卧撑

4、下斜式俯卧撑

5、钻石俯卧撑

6、左右手不等式俯卧撑

7、等宽距俯卧撑

8、登山俯卧撑

9、俯冲式俯卧撑

10、单手俯卧撑

11、悬空俯卧撑

12、倒立俯卧撑

这12个招式不一的俯卧撑，看看你都能做到几个！