如何一步一步练习标准俯卧撑(12个不同等级的俯卧撑动作)

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很多健身新手最先学会做的健身动作,莫过于就是俯卧撑,从小到大最常做的估计也是俯卧撑了,俯卧撑可以让你随时随地,想做就做,而且俯卧除了能够锻炼到你的手臂,还能锻炼到你的胸肌,顺带背上的肌肉以及腹部肌肉,都能被训练到。

如何一步一步练习标准俯卧撑(12个不同等级的俯卧撑动作)(1)

对于没什么经济能力去健身房健身的人来说,俯卧撑无疑是个非常好的增肌动作,而且还有一定的然效果。

对于女生而言,一般标准动作都做不了,有的女生还会害怕做俯卧撑会长肌肉。这是个不切实际的想法罢了,如果肌肉那么容易就能生长,那健身房早就倒闭了。肌肉不会因为我们做几组甚至几个不标准的俯卧撑就能长出来的啦。

如何一步一步练习标准俯卧撑(12个不同等级的俯卧撑动作)(2)

那么除了标准的俯卧撑之外,其实还有很多不同招式的俯卧撑,不同招式对于我们身体的部位训练也是不一样的,比如单手俯卧撑练得就是你的手臂肌肉以及腰腹肌肌肉;宽距俯卧撑练得就是胸部的肌肉,对于扩胸的训练是非常好的;以及钻石俯卧撑,能够有效地训练到手臂上的肌肉。

如何一步一步练习标准俯卧撑(12个不同等级的俯卧撑动作)(3)

今天小编就推荐这12种不同招式的俯卧撑,针对上半身肌肉进行全方位的训练,帮助想要增肌得你早日成功。

1、标准俯卧撑

如何一步一步练习标准俯卧撑(12个不同等级的俯卧撑动作)(4)

2、上斜式俯卧撑

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3、跪姿俯卧撑

如何一步一步练习标准俯卧撑(12个不同等级的俯卧撑动作)(6)

4、下斜式俯卧撑

如何一步一步练习标准俯卧撑(12个不同等级的俯卧撑动作)(7)

5、钻石俯卧撑

如何一步一步练习标准俯卧撑(12个不同等级的俯卧撑动作)(8)

6、左右手不等式俯卧撑

如何一步一步练习标准俯卧撑(12个不同等级的俯卧撑动作)(9)

7、等宽距俯卧撑

如何一步一步练习标准俯卧撑(12个不同等级的俯卧撑动作)(10)

8、登山俯卧撑

如何一步一步练习标准俯卧撑(12个不同等级的俯卧撑动作)(11)

9、俯冲式俯卧撑

如何一步一步练习标准俯卧撑(12个不同等级的俯卧撑动作)(12)

10、单手俯卧撑

如何一步一步练习标准俯卧撑(12个不同等级的俯卧撑动作)(13)

11、悬空俯卧撑

如何一步一步练习标准俯卧撑(12个不同等级的俯卧撑动作)(14)

12、倒立俯卧撑

如何一步一步练习标准俯卧撑(12个不同等级的俯卧撑动作)(15)

这12个招式不一的俯卧撑,看看你都能做到几个!

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