6个高效臀部训练动作打造完美臀型（三组动作减掉臀部多余脂肪）

臀部可以说是女人身上，

肉最多最饱满的部位，

想要拥有蜜桃臀，

必须减掉臀部多余的脂肪，

以及提高臀部的肌肉质量和含量，

在打造蜜桃臀之前，

先来了解臀中肌。

臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌，在臀部和腰部的连接处。

臀中肌的作用

臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。

怎样减掉臀部多余脂肪？

要想减掉臀部多余脂肪，

只有加强锻炼，

建议有氧运动和臀部肌肉训练相结合，

今天就和大家分享三组臀部训练动作。

第一组

（示范教练：盛和VIP店天时孕产教练吕航）

跪姿俯撑直腿后抬腿，

左右各20-30次，

后抬腿要求快起，

稍停后缓慢放下。

第二组

深蹲 侧摆腿，

左右各20-30次，

下蹲时速度慢一些，

蹲起和侧抬腿时要快一些。

第三组

深蹲 提膝，

左右各20-30次，

控制着慢慢下蹲，

快速蹲起后提膝。

臀部训练后，可以再进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走等。不仅能减掉臀部多余脂肪，还有提臀、翘臀的效果。如果想科学、专业的打造蜜桃臀，那么快来人和国际健身俱乐部吧！

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