夜读想明白了你就不会那么累（夜读心情不好时）

作者：实用菌

来源：实用心理学（ID：watchgold）

主播：强音

插画：白山津見

编辑：刘蔚平（实习）

文章已获转载授权，如需转载请自行联系

生活中难免会有不开心的时候。就像我们的身体偶尔会有小恙一样，不开心就是我们心理上的小“感冒”，会让我们不舒服。

心情不好时，你会怎么做呢？

有的人说：“多数时候会选择自己消化，明天过后又是一个开心的自己。”

也有的人说：“我会去收拾一下房间，顺便把没用的东西都扔掉，扔的时候超开心的。”

还有人说：“约上三五个好友，要么一起喝会烈酒，要么一起听听音乐，和朋友在一起永远是治愈不开心的良药。”

面对不开心，每个人都有自己的常用“法宝”。其实，这无所谓好和坏，适合你的，能治愈自己的就是好的办法。

唯一需要说是的，面对自己的小难过，不要总是用一种方式来应对。

就像习惯自己消化的人，这种方法的本质其实是压抑。压抑不是不可以，但一直压抑的话会让悲伤泛化，结果就是经常会没有缘由地难过，反而会让问题变得复杂。

更合理的做法是，多尝试不同的疗愈自我的方式，面对不同的问题，都能找到最恰当的应对手段，这样会好很多。

那么，疏导不良情绪的方法都有哪些呢？

这里，我们为大家分享最好用的5件“法器”。

1

宣泄法

对心态成熟的人来说，控制自己的情绪是最基本的一种要求。但是我们也知道，情绪宜疏不宜堵。一个人能承受的压力是有限的，当负面情绪积累到一定程度之后，它所聚集的“洪荒之力”就像堰塞湖的洪水一样，需要及时的释放才能避免摧毁式的后果。

所以，我们要学会用无害的方式宣泄自己的不良情绪。

宣泄不是歇斯底里式的放飞自我，不是完全不控制自己，想骂人就骂人，想摔东西就摔东西。这样做虽然也是一种释放，而且在释放时还能体验到一种快感，但是这种效果是暂时的，从长远来看甚至会激起更多的负面情绪，是有害的。

无害的宣泄方法有很多。

比如独自一人时，可以用写日记的方式把自己的感受和想说的话写下来。研究发现，当我们把内心的焦虑、悲伤、甚至是愤怒写出来时，这个写的过程就天然地具有一种疗愈的作用。

而对于外向的，喜欢和朋友待在一起的人，可以通过与朋友聊天的方式来宣泄自己的情绪。对于自己的感受，写出来具有疗愈的作用，说出来同样也具有疗愈的功效。

聊天的过程中，我们不仅能够开阔自己的视野，避免钻进负面情绪的牛角尖，更重要的是，我们还可以从他人身上获得情感上的支持，这是至关重要的。

对有的人来说，同样的一句安慰的话，自己说给自己，和别人说给自己，效果是截然不同的。

2

代偿转移法

代偿转移法的意思是，如果有一件事引起了你的情绪低落，让我们不开心的时候，通过转移注意力，关注其它积极的事情也缓解我们的心情。

当你遇到一个坎儿，当下一时找不到解决的办法时，最好的办法就是先把它搁置起来，转而去关注那些能让自己舒心的人和事。

不管是去K歌、看一场垂心已久的电影、还是来一场说走就走的旅行，都可以把我们从暂时不快的情绪中抽离出来，从而拯救自己。

所以，难过的时候与其一味地抱着枕头独自流泪，不如立马订票去你想去的一个地方。经济允许的话，这是简单粗暴但很有效的一个方法。

3

反向思维法

不开心时一种痛，但就是我们之前说过的，痛的并一定就意味着是坏的。当我们能从一些让自己痛苦的事情中琢磨出以往不曾发现的东西，内心就会获得成长。

要实现这点，最有效的方法是运用反向思维法。

所谓反向思维，就是在心情低落的时候要提醒和暗示自己，要从当前的消极感受中抽离出来，试着多个角度来看待自己面对的问题，尤其是去寻找那些对自己有启发和收获的积极因素，从黑暗中寻找光明。

比如当你有一件事没有做好，内心很失落很沮丧时，不要沉浸在我不行，我连这点事都做不好这种自我否定的思维里，而是换一个角度。你可以提醒自己：原来这么做是行不通的，还好早一点经历了这个问题，以后再遇到这类问题时就可以避免栽跟头了。

人在情绪低落的时候，很容易陷入到“糟糕至极”的思维陷阱中，认为“整个世界都不好了”，并因此自我否定。而反向思维法通过重新构建我们的认知，可以避免我们滑向绝望感的深渊，把我们的情绪拉回到正确的轨道上来。

4

合理认知法

在日常生活中我们经常有一个习惯，就是遇到问题的时候习惯将原因外化。比如心情不好的时候，会认为是某个人引起的，是别人让自己不爽。

也就是说，面对负面情绪，我们通常会认为是由外在的因素引起的，这样看问题不能说就是错的，但也掩盖了这样一个事实：有一些负面情绪其实是由我们的不合理认知引起的。

比如控制欲强的人，会认为所有的事情都要按照自己的意愿去进行和发展，假如别人不顺从自己，就觉得这个人很糟糕，和自己作对。他们会把自己的坏脾气归因为别人的不配合，但真正的原因其实是，自己控制欲过强这种歪曲的认知导致了别人的不顺从。

遇到问题，只有不急于把责任推给别人，并且反思自身是不是存在一些不合理的信念，才可能真正负面情绪从中摆脱出来。否则，以后的生活也只是一次又一次的重复而已。

5

心理咨询法

很多人有一个误解，认为只有心理“有病”的人才需要向心理咨询师求助。其实，心理咨询的范围比我们想象的要宽泛，所有内心有困惑或者困扰的人，都可以向心理咨询师寻求帮助。

而且与家人和朋友相比，心理咨询师不仅能够缓解人们表面的情绪困扰，还能够有针对性的挖掘出隐藏在内心深处的一些问题，帮助人们更好的成长。

所以，心理咨询也是应对我们不良情绪的一个非常有效的方法。

最后想说的是，在物质生活越来越丰富、甚至泛滥的当下，内心的富足才是我们获取快乐和幸福更重要的源泉。我们需要通过更多的学习来让我们的内心更好的成长，而不是像以往那样让它野蛮生长。

做人要开心，这是每一个人所追求的，但在此之前，我们更要学会怎样让自己开心一点。

主播：强音，内蒙古大草原上的新闻主播，吃点牛肉干，烤点羊肉串，读点小文章，优哉游哉。公众号：强音Radio，欢迎关注。

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今·日·话·题

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“你在心情不好时，会选择干什么？”

昨日

话题

“你会在生活中，为爱人捧场吗？”

部分小伙伴评论如下

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一家人在现实生活中都要相互尊让，而不是去关心别人的缺点与不足。生活不是演戏，用不着一味的相互吹捧。凡事只有用心对待对方，多关心对方，理解家人，体谅对方的辛苦与不易！相扶到老不容易，多给予支持与温暖，一家人都能相互包容，相互珍爱，足矣。

——淡然若水

我和老伴今年结婚40年，就是雅称的红宝石婚，我们是迎着改革开放的春风结婚的，回首和老伴携手走过的这些年，有艰辛，坎坷。也有幸福和欢乐，我们是属于先结婚后恋爱型，年轻夫妻老来伴儿，日子一天天过，感情一天天增，从年轻时的心高气傲到老来的互相体贴，俩人都学会了互相欣赏，儿媳妇看到我们的亲密说：妈，我看你和我爸的感情比我们年轻人都要深啊。我说：对呀，我和你爸到现在是亲情了，等你们到了我们这个年纪就明白了。夫妻就要执子之手与子偕老，婚姻的道路上好的感情都是相互捧场相互欣赏过出来的。

——时尚老妈

刚结婚的时候说：老婆，你好棒哦！

后来有了孩子，带着孩子一起说：看，你妈妈真能干！

老婆总是斜着眼睛 撇着嘴看我们，但是这样也挡不住他嘴角的咧出来的笑！

希望我们能一直幸福下去！

——万阳

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