正确喝水的方法你都知道吗(快看看正确喝水的方式你真的掌握了吗)

水是我们的生命之源,是人体中必需的成分。每天适当的喝水可以提高呼吸道黏膜的湿润程度,进而有很好分泌抵御致病微生物的免疫成分,有很好的提高机体抵御呼吸道感染疾病的好处;也可以维持我们的体温在恒定的范围之内;还可以让我们体内的生化代谢进行的更加流畅,因为体内的很多代谢都是在液体环境内进行,喝适当的水可以维持良好的液体环环境,让体内的代谢进行的更加流畅。

正确喝水的方法你都知道吗(快看看正确喝水的方式你真的掌握了吗)(1)

但是喝水的时间、方式以及量的多少真的是像网上所说的八杯水的量吗?营养学专家极力否认这个观点。其实人体不但不消耗“水”,反倒会产生水,食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质进入体内利用代谢后会生产二氧化碳和水。因此这给学术上研究水的需要量即每天最少要和多少水,带来了很大的困难和不确定性,所以对大家推荐每天喝多少水的说法不一,并且每一种说法都好像缺乏足够的说服力。估计这个的数值与每个人所处的环境(温度、湿度等)、运动量、身体健康情况及食物摄取量有关。所以每天最佳饮水量在学术上几乎是一个无法研究的问题。

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在理论上不管你喝多少水,只要保证每天尿量保持在300-500毫升以上即可满足最低饮水量。喝水的总原则是:一天不能少于500cc,但也不能多于3000cc。但像痛风、尿路结石、尿路感染的患者应该多喝水,多排尿。但是如果心肾功能不全的患者,多饮水可能增加心肾的负担,因此他们应该控制进水量。如果一个人喝水喝的太多,却极容易使体内电解质失去平衡(钠钾离子大量流失)水溶性维生素更容易流失。

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(一) 三餐后喝水:

用餐后半小时喝水较为适当,但是现代人习惯喝罐装饮料,不喜欢喝白开水,然而,喝罐装饮料也要慎重选择,其中以运动饮料或是蔬果汁最好,因为蔬果汁可以补充多种营食素,而运动饮料具备适量的电解质,和人体渗透压相当,比水还容易被吸收。

最近市面上出现了LIGHT的运动饮料,对于不常运动的上班族来说,是补充水分和电解质相当适合的选择。

(二) 起床一杯水

清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机,因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动、防止便秘,更重要的是,经过长时间的睡眠后,血液浓度增高,这个时侯补充水份,能迅速降低血液浓度,促进循环,让人神清气爽,恢复清醒。

(三) 睡前一杯水

人体在睡眠的时侯会自然发汗,在不知不觉中流失了水份及盐份,而睡眠的六~八小时内,身体都无法补充水份,这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此建议在睡前半小时要预先补充水份、电解质,让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态,同时也能降低尿液浓度,防止结石的发生。

(四)运动饮料含有氯化钠,适用于运动流汗后或拉肚子后的体液补充,不适合在平时当开水大量饮用,以免增加肾脏负担。

(五)如果长期不喝自来水,而改喝矿泉水或蒸馏水,因为没有添加保护牙齿的氟,可能会增加孩子蛀牙的机会。预防的方法是多使用有添加氟的牙膏刷牙。

(六)市面上饮用的电解水为碱性水,适合酸性体质或平常喜欢吃肉而少吃蔬菜水果的人。

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