纠正颈部（轻松改善颈部形态）

很多妈妈是不是快下班了？给大家准备了几个简单的小动作，马住晚上记得运动一下～

【轻松改善颈部形态，打造天鹅颈，告别乌龟脖】

gif.1 体式：鸟王伸颈式

要点：坐在脚跟上，保持脊柱立直，双臂缠绕,掌心合拢，指尖指向天花板，保持大臂小臂呈 90 度；

吸气时慢慢将颈部向前伸，下巴慢慢靠近手臂的位置；呼气时保持下颌微收，让头顶向后靠送。

功效：非常方便的练习，随时随地激活颈深屈肌，缓解颈部疲劳，加强头部供血。

gif.2 体式：反祈祷合十式

要点：保持腰椎段固定，下颌微收，吸气时上提胸椎，呼气时将手臂向后推动。

功效：加强上背部力量，伸展胸椎，改善胸椎过度后突，减轻对颈椎的压迫。

gif.3 体式：下犬扭转式

要点：延展脊柱，收腹，将臀部向上推送；重心放左臂，尝试用右手抓住左腿小腿或脚踝，让身体有一个很好的扭转，眼睛看向左侧腋窝的位置，也可以屈膝完成。

功效：修长颈部，改正驼背的坏习惯。

gif.4 体式：二分之一上犬式

要点：双肩下沉，腹部收紧，胸腔上提；手脚脚尖并拢，双膝向两侧打开，慢慢地让臀部向脚跟的方向推动，尝试眉心或侧脸贴靠地板，让背部得到充分的伸展。

功效：使脊柱恢复活力，适合背部僵直的人。

转了就是练了！