一分钟看懂健康管理师（健康管理师总结出的88条健康生活习惯）

由于篇幅所限，昨日列举了前44条健康的生活习惯，今天我们来看接下来的部分：

45.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

46.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

47.做饭一定要开抽油烟机。

48.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

49.抹布用过后及时、彻底清洗，每周用沸水煮15分钟消毒，一到三个月更换一次。

50.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

51.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

52.少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

53.不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。但是，可以空腹吃早饭~~~

54.毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。

55.需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。

56.不要随意服用「消炎药」。

57.不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。

58.音频设备的音量最好不要超过最大音量的60%。入耳式或头戴式耳机可以听清较低音量的声音，但要选择质量好的，保护娇弱的耳膜。

59.许多保健品广告都会以养生节目的形式出现。看上去越神奇，越可能是忽悠。

60.如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。

61.遛狗要拴绳，安全你、我和狗。

62.去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

63.定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

64.注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过5就建议涂抹防晒霜。选SPF大于15的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。

65.注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。

66.洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。

67.巧用加湿器，保持室内适宜湿度。

68.头皮也需要防晒，夏天出门必备遮阳帽或遮阳伞，洗头时不要抓挠头皮，吹头时电吹风不要开到最热的一档。头发对颜值的重要性，别等失去了才知道。

69.有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤！

70.戒烟！如果你愿意承受吸烟的危害，想一想你的家人朋友。90%的肺癌都和吸烟有关。

71.换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。

72.睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

73.睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

74.睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。

75.选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

76.戴安全套时，先用手捏住顶端的储精囊，排出空气，否则可能导致套套在使用时破裂。

77.安全期不安全，谁信谁喜当爹。

78.自慰是一种正常的生理行为，它对性生活有积极的影响，注意前后清洁就好了。

79.别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够7～9小时。

80.丁字裤不要每天穿，关键时刻再发挥作用。外表是给别人欣赏的，贴身的舒服是让自己体验的。

81.预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。

82.如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。面对脱发，想开点是有好处的。

83.如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

84.保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。

85.如果怀疑自己是抑郁症患者，不要害怕。去三甲医院的精神科寻求专业诊断和治疗。

86.适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。

87.多抱抱你的家人、爱人、朋友，可以有效缓解压力。

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