备孕注意什么运动好（备孕应知二）

1、远离这些食物：（1）高铅食物：松花蛋、爆米花、彩色糖果、劣质罐头、饮料（2）农药残留食物：未洗净的蔬菜或未去皮的水果。（3）重金属及有毒物：合金水壶、酒壶，着色的陶瓷锅碗瓢盆，着色塑料袋装食品， 塑料饭盒、油瓶、水杯等器皿。（4）含微生物或虫卵的食物：生食水产品、火锅和烧烤中未熟的肉类（5）含咖啡因饮品：咖啡、碳酸饮料、茶

2、少吃这些食物：精米精面、白米粥、白米饭

3、多吃下面这些食物：（1）排铅食物：猕猴桃、胡萝卜、虾皮、牛奶、木耳、绿豆、大蒜、绿茶、动物肝脏等（2）有助于肠排毒的食物： a 粗粮膳食纤维——全麦制品、糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦、掺豆米饭、薯类（地 瓜、土豆、芋头） b 助排毒的水果及食物-——猕猴桃、葡萄、雪梨、草莓；海带、酸奶、蜂蜜； c 多喝水——每天2000-2500毫升白开水，早晨起床后一杯温开水，促毒素排出（3）含孕前营养素食物： 维E：绿叶蔬菜、种子胚芽如麦芽、花生、芝麻 维C：橘子、鲜枣、猕猴桃、菜花、草莓、蒜 叶酸：动物肝脏、甜菜、花椰菜、绿叶菜、水果等

（4）促进女性激素食物： 富含色氨酸——木瓜、大枣、芹菜、香蕉、杏干、胡萝卜、番薯、葵花籽、杏仁 富含络氨酸——瘦肉、火鸡肉、鱼类（鳕鱼、沙丁）、蟹、豆类、燕麦（5）提高卵子品质食物： 富含黄酮，减少受自由基伤害——蓝莓、葡萄、橙子、桃子、李子、番茄（6）利于精子运输的食物： 碱性食物以保持阴道分泌物利于运输精子——龙须菜、竹笋、土豆、苹果、牛油果、橄 榄、桃子

4、男性饮食注意事项：（1）忌：重口（盐摄入每日≤6g） 、吃的过饱（七分饱即可） 、功能饮料（尽量不喝）、过量摄入高蛋白肉类、过量食用海鲜。（2）宜：摄入优质蛋白质，补精生精食物（枸杞子、香蕉、养肾、桑葚、牛肉、牡蛎、鹌鹑、鳙鱼、甲鱼、坚果、蛋类、鱼、谷物），新鲜蔬果。

1、夫妻双方：

• 戒烟戒酒（孕前6个月开始）；
• 不熬夜、不久坐不动、不憋尿、不过度性生活；
• 饮食清淡、不暴饮暴食、多喝水

2、女性：

• 少用护肤品，尤其是美白功能的化妆品；
• 菜炒熟后放碘盐（怀孕易缺碘，炒熟后放碘盐减少碘挥发）；
• 孕前3个月到分娩间避免染发、烫发、美甲。

3、男性：

• 远离发胶、防腐剂、美容美发用品；
• 远离高温环境、不穿过紧的内裤。

1、坚持运动：运动难在短时间内收到明显效果（孕前6个月开始），锻炼不急于求成，要选择合适的运动项目，坚持下去。

2、适合备孕的运动：（1）有氧运动：强化心肺和免疫功能，促进血液循环和新陈代谢，改善月经不调引起的不孕不育。运动方式有步行、跑步、游泳、跳绳、登山、骑自行车，每周3-4次。（2）肌力训练：强化肌肉，运动方式有哑铃、杠铃、弹力带，每周2-3次（3）伸展运动：预防和治疗因血液循环不畅引发的各种疾病，运动方式有伸展运动、徒手操、瑜伽，时间允许下尽可能常做。

3、运动要适当、中等强度：（1） 心率：

• 建议备孕女性目标心率不超过150次/分
• 心率简单的计算方式：运动开始5分钟后停止，数15秒即刻脉搏数，乘以4，即每分钟心率。

（2） 感受：运动时如果感受到吃力，便要调整轻松一点。

4、保持适中体重：（1）体重监测可采取体重指数法（BMI），BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方（2） BMI＜18.5 为轻体重

18.5≤BMI＜24 为健康体重

24≤BMI＜28 为超重

BMI ≥ 28 为肥胖