60岁最佳锻炼方法八段锦（八段锦动作研究5）

八段锦养生气功动作研究5:双手攀足固肾腰。

现代人多喜欢熬夜。

中医认为，熬夜不仅伤肝，还会伤肾。

这是因为，肾藏精，肝藏血。肝血依赖肾精的滋养，同时，肾精又需肝血的补充，两者互相资生。肝血亏虚，影响肾精的生成。

多数人因为熬夜以及纵欲，肝气和肾气不足。腰酸背痛不是少数人的症状。

八段锦养生气功第六段：双手攀足固肾腰就是专门养护肾，提升肾气的法门。

不过这一式动作相对复杂，初学者不易掌握诀窍，因此，我专门为初学者总结三个动作，快速入门，马上开始：固肾养腰。

不管起式，不管姿势，就直接双手上举，投降状，不是对他人投降，是向天地投降。

口诀是：

放松站立不讲究

双手上举投降手

往昔放纵无节制

今求天地留点口

日本人是鞠躬给他人，过于做作，我们今天鞠躬给天地，求天地留点出口。

口诀是：

光是投降还不真

弯腰九十头前伸

鞠躬天地要用心

两手扶膝姿势尊

鞠躬还不够，身子再谦卑一点往下低，双手慢慢抓脚脖子，固定住5秒钟。

口诀是：

鞠躬之后头再低

弯向两腿腰上顶

扶膝两手向下去

抓住脚脖屏气息

然后起身，重复上面三个动作至少6遍。

动作要缓慢，感受身体前倾起身等时候腰眼发胀的变化。

这和国家体育总局版八段锦相比，如果算上预备式和收式，相当于从8个动作变成3个动作。

动作熟练后，也可以再根据八段锦“双手攀足固肾腰”标准动作改善。