减脂可以吃的含膳食纤维蔬菜（高纤维食物大盘点）

世界卫生组织和各国营养学界表明：人体每日需摄入25—35克的高纤维食物，能量低易饱腹，维持肠道菌群稳定发挥重要效用，形成良性循环。

除此之外，增加膳食纤维的摄入，还能帮助人体降低胆固醇，预防心血管疾病，并起到控制血糖平衡的作用。因此，对于减肥人士，应该多补充膳食纤维也就成了大家普遍认知的一个共识了。

生活中哪些食物含有丰富膳食纤维？

亚麻籽含有28%的可溶性膳食纤维，有效降低人体胆固醇。一汤匙就可提供近3克的饱腹纤维。此外，亚麻籽还富含omega-3脂肪酸的植物来源，有助减少炎症，预防心脏病和糖尿病。不过，亚麻籽的烟点较低，不适用高温烹饪，可以加入沙冰、沙拉酱或酸奶一起食用。

瘦酷奶昔原料精选五大洲，十一国，以天然植物萃取，每瓶膳食纤维高达17.5克，满足人体每日所需的60%，更富含高矿物质、大豆分离蛋白、16种维生素、菊粉等多种营养元素，创新营造科学健康的营养美学。

纵观当下食品市场，瘦酷奶昔以更高标准的运动营养食品出道，高纤维菊粉提高高密度脂蛋白/低密度脂蛋白比率，改善血脂状况；白芸豆植物提取α-淀粉酶，有效降低66%的餐后血糖水平；CLA共轭亚油酸加速脂肪代谢，滋养好肤色；瘦酷奶昔精准满足不同人群对健康追击脂肪的需求，重塑年轻鲜活力！

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营养丰富的杏仁可提供15%的高纤维，且热量低，十颗杏仁只产生78卡的热量，并且富含多种维生素E、B群和锌、镁、铁，均是日常饮食中，人体摄入不足的营养元素。可直接作为一种消除饥饿感的零食单独食用。

每240克无花果含6.6克膳食纤维与果胶，在肠道吸附膨胀后与肠道内的有害物质一并排出，有助于抑制血糖上高，降低肠道对于胆固醇的吸收。可将新鲜无花果切碎，加入到燕麦或酸奶中，与蜂蜜、肉桂和杏仁片一起食用。

黑莓被欧美国家称为“生命之果”，这种浆果不仅富含原花青素、SOD、硒、鞣花酸和类黄酮等高效抗氧化活性物，且比大多数水果含更多纤维。每天一杯黑莓可提供每日50%的维生素C。同时，它也是一种可以帮助降低胆固醇水平和促进心脏健康的营养物质。

膳食纤维最大的价值，是可以调节肠道菌群，帮助排便，对抗脂肪，而生活最大的价值，是你每一次的自信昂头，不畏身材懊恼！